Strecken Sie Ihre Füße nach der Arbeit an der Stange . Wie in Dance Magazine berichtet , Joffrey Ballettmeisterin Charthel Arthur schlägt vor, eine Übung, die Strecken in einer stehenden Position mit Blick auf den Barre beginnt , mit den Füßen parallel . Halten Sie Ihre Füße mehrere Zentimeter auseinander. Beugen Sie die Knie sehr langsam in demi plie . Heben Sie die Fersen vom Boden , strecken die Bögen so weit wie möglich nach vorne und halten Sie Ihr Gewicht über den Zehen. Achten Sie darauf, alle Ihre Zehen in den Boden drücken und Sichelbildung zu vermeiden. Halten Sie die demi pointe , wie Sie langsam strecken Sie die Knie. In umgekehrter Reihenfolge durch die Knie zu beugen , senken Sie die Fersen und schließlich Richten der Beine. Wiederholen Sie die Strecke acht Mal .
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Tragen Sie Ihre Spitzenschuhe , auch nachdem die Schäfte zu erweichen. Vermeiden, sich zu sehr auf eine harte Schaft , um Ihr Gewicht zu unterstützen. Laut Arthur , trägt ein weicher Schuh erfordert Tänzer zu mehr Kraft in den Füßen und Beinen zu entwickeln. Stärkere Füße ermöglichen eine größere Palette von Bewegung und Maximalpunkt für Ihren Fuß.
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Ziel die Muskeln, die die Mittelfußknochen durch " Doming " Übungen zu unterstützen. Verwenden Sie einen Stuhl mit den Füßen flach vor Ihnen . Halten Sie Ihre Zehen und Fersen auf den Boden , während Sie die Bögen so viel wie möglich . Vermeiden Anspannen der Zehen , wie Sie die Position für 10 Sekunden gedrückt halten . Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal . Zertifiziert Athletic Trainer und klinische Fach Megan Richardson schlägt rollt die Füße auf einem Tennisball nach Doming -Übungen.
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Förderung Knöchel und Zehen Stärke durch den Einsatz von einem elastischen Band . Sitzen auf dem Boden mit den Beinen vor Ihnen erweitert. Entspannen Sie Ihre Füße , wie Sie das Band um den Ball von einem Fuß zu wickeln. Fassen Sie die Enden des Bandes während sanft beugen Sie den oberen Teil des Fußes in Ihre Richtung. Halten Sie die Hände an den Körper und die Ellbogen nach hinten während der gesamten Übung . Halten Sie die Knie lange und Fersen auf den Boden . Halten Sie das Flex für etwa drei Sekunden und dann entspannen die Zehen. Weiter , um die Band zu erfassen , wie Sie die Richtung der Zehen umzukehren, sie sich weg vom Körper. Halten Sie den Vorwärts Strecke drei Sekunden und dann entspannen. Wiederholen Sie den gesamten Übung drei Mal und dann mit dem zweiten Fuß weiter .
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Nehmen Sie die Wölbung des Fußes in die eigenen Hände und sanft in einem gewölbten Position dehnen. Lassen Sie den Fuß und versuchen, den Bogen zu halten. Dance Magazine zitiert Tanzlehrer Dana Hanson, der sanfte manuelle Strecken dieser Art von Geräten, die die Füße strecken lieber . Tänzer sollten die vollständige Kontrolle darüber, wie viel Druck sie mit dem Bogen gelten pflegen , sagt Hanson, und solche Geräte machen es schwierig, genau zu beurteilen, den Grad der Druck auf den Fuß. Fußpflegerin und Tanz Verletzung Spezialist Dr. Thomas Novella weist in Pointe -Magazin , dass Stretching -Geräte sollten von Tänzern mit losen Bändern vermieden werden.