starten Sie Ihre Ballett -Workout-Routine von der Aufwärmphase. Dies sollte auch Zeit auf dem Boden Dehnung der Muskeln in den Beinen und Armen , sowie Herz-Kreislauf -Übungen Aufwärmen , wie Gehen oder Laufen auf der Stelle verbracht .
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Schritt bis zu der Stange und durch arbeiten die Positionen des klassischen Balletts . Wenn Sie keinen Zugang zu einer Klasse, in der ein Lehrer können Sie durch die richtige Fuß-und Handposition für jeden zu führen, folgen einer DVD oder Buch über die richtige Körperhaltung und Fußstellung für erste bis fünfte Position .
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Nutzen Ballettbewegungen wie tendus Bein , Hüfte und Schwemme Muskeln zu stärken . Durch die Fokussierung der Bewegung in kleinen Stürmer Fuß Bewegungen , die Sie drücken können und die Rückseiten der Beine und Oberschenkel zu stärken , während das Heben und Straffung der hinter .
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Holen Sie sich Ihr Herzschlag geht durch Üben einfach Ballett springt . Von der ersten Position , sprießen durch die Zehen , die Arme anmutig gebogen über dem Kopf. Halten Sie Ihre Knie Flüssigkeit um Verletzungen zu vermeiden , wie Sie auf den Boden zurück. Ihre Bewegungen sollte klein sein und konzentrierte sich auf die Muskeln beteiligt sind, nicht auf einen Sprung in große Höhen .
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Mit der Ballettstange zu gestalten Sie Ihre Arme , indem erhöhte Push-ups und Klimmzüge als Teil Ihr Workout-Routine . Legen Sie Ihre Hände in Schulterbreite auf der Stange und platzieren Sie Ihre Beine und Füße in einem angenehmen Winkel . Tauchen Sie in Richtung der Stange durch Biegen an den Ellenbogen. Die Pull -up kann durch das Sitzen unter der Stange mit ausgestreckten Beinen und Ziehen Sie Ihr Kinn oben in Richtung der Stange durch Biegen an den Ellbogen
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Pflegen Sie Ihre Arme auf dem zweiten Platz (parallel zur geführt werden. Stock) , um Ihre Schultermuskeln arbeiten . Heben Sie Ihre Arme über den Kopf in die dritte Position, um Ihre Herz-Kreislauf -Training zu erhöhen, da wird dein Herz haben zu schlagen härter zu Blut über den Kopf zu pumpen.
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Folgen Sie dem Rhythmus der klassischen Musik anmutig zu erstellen und zu fließende Bewegungen , während Sie trainieren . Dies kann Sie auch mit einem Gefühl der Ruhe und Gelassenheit , wie Sie trainieren - eine gute Möglichkeit , Stress abzubauen , während Sie ein gutes Training zu bekommen
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