1. Beginnen Sie in der „Top Rock“-Position oder stehen Sie mit breiten Füßen und geradem Rücken.
2. Treten Sie mit dem rechten Fuß etwa hüftbreit nach vorne und beugen Sie das linke Knie leicht.
3. Legen Sie Ihre rechte Hand zur Unterstützung vor sich auf den Boden und greifen Sie mit der linken Hand nach hinten, um Ihren linken Fuß zu greifen.
4. Drehen Sie Ihre Hüfte und Taille, während Sie Ihren rechten Fuß nach hinten stellen und ihn in die Luft heben.
5. Wenn Sie mit dem Heben beginnen, bewegen Sie Ihren linken Fuß nach vorne und bringen Sie ihn auf die andere Seite Ihres Körpers, sodass Sie jetzt auf Ihrem rechten Fuß stehen.
6. Drehen Sie Ihre Hüfte und Taille weiter, während Sie Ihren linken Fuß wieder auf den Boden bringen.
7. Wiederholen Sie die Schritte 4 bis 6 abwechselnd mit den Füßen, um eine kontinuierliche Drehbewegung zu erzeugen.
8. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie Variationen und Kombinationen von Bewegungen zu Ihrer Windmühle hinzufügen.
Es ist wichtig, regelmäßig zu üben und bei der Ausführung dieser Bewegung Vorsicht walten zu lassen, da sie ein gutes Gleichgewicht und eine gute Koordination erfordert.