Beginnen Sie mit den Füßen zu verbreiten schulterbreit auseinander . Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe in beide Richtungen , aber biegen Sie die Ellbogen . Lassen Sie die Arme locker hängen. Springen hoch genug, um den linken Fuß über den rechten und rechts hinter dem linken kreuzen. Dann, ohne Pause, springen wieder auf Normalposition , gespreizten Beinen schulterbreit .
Schritt 2
Lehnen Sie sich zurück mit dem linken Fuß und berühren Sie es mit der rechten Hand von hinten . Dann bringen sie zurück in die Ausgangsposition , die Füße wieder an ihrem Platz , die Arme an den Seiten.
Schritt 3
Beginnen Sie mit den erhobenen Armen , lose hielt sie , die Ellbogen angewinkelt . Nur die Hände sollten auf der gleichen Ebene wie die Schultern sein, wie der Rest der Arm ist entspannt. Lehnen Sie sich zurück , shimmying linken und rechten Schultern. Dann entgegenzuwirken , dass die Bewegung , das linke Bein Schritt vorwärts und tippen Sie auf den Boden.
Schritt 4
Tippen Sie zweimal den rechten Fuß . Der erste Abgriff sollte vor dem linken Fuß sein . Der zweite Leitungs zieht das Bein wieder in die Ausgangsposition . Öffnen Sie den rechten Fuß auf das Knie und klatschen Sie es mit der rechten Hand. Dann wieder an Schulter - Breite Beinspreizung .
Schritt 5
Das ist die eigentliche "Superman" -Bildung. Halten Sie die Hände zusammen , fast wie im Gebet. Drücken Sie sie heraus vor Ihnen und schnell verbreiten sie , die Handflächen aus wie Sie etwas Abschied . Lehnen Sie sich nach vorne und treten dem rechten Fuß hinter sich , um die Superman- Flugposition zu erreichen . Dann hocken leicht .
Schritt 6
Von der Hocke , nach rechts schauen und halten Sie Ihre Hände nach rechts , wie Sie halten einen Warenkorb. Nehmen Sie drei kleine Sprünge nach links. Schaltrichtung und strecken die Arme aus nach links. Dann drei kleine Sprünge auf der rechten Seite. Wiederholen Sie jede Seite noch einmal. Starten Sie dann über und über mit Schritt 1 , Quergangmit dem rechten Fuß .