Zeigen Sie mit Füße zusammen .
2
Bewegen Sie Ihre rechte Ferse vom Boden ab.
3
Verschieben Sie alle Ihr Gewicht auf die Kugel des rechten Fußes .
4
senken Sie Ihre rechte Ferse beim Gleiten Sie den linken Fuß nach hinten, bis seine Zehen mit der rechten Ferse gefüttert.
5
Heben Sie Ihre linke Ferse nach oben und senken Sie den rechten Fuß . Platzieren Sie alle Ihr Gewicht auf den Ball des linken Fußes . Senken Sie Ihre linke Ferse , wie Sie Ihren rechten Fuß nach hinten zu schieben.
6
Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 5. Üben , bis es eine gleichmäßige Bewegung .