Protein ist für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe, einschließlich Muskelgewebe, unerlässlich. Wenn Sie Ihr Gesäß und Ihre Hüften vergrößern möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung ausreichend Proteine enthält. Zu den guten Proteinquellen gehören:
* Mageres Fleisch wie Huhn, Fisch und Truthahn
* Eier
* Milchprodukte
* Bohnen
* Linsen
* Nüsse
* Samen
2. Kohlenhydrate
Kohlenhydrate liefern die Energie, die Sie für Ihr Training und den Muskelaufbau benötigen. Wenn Sie zunehmen möchten, müssen Sie darauf achten, genügend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Zu den guten Kohlenhydratquellen gehören:
* Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Hafer
* Früchte
* Gemüse
* Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Mais
3. Gesunde Fette
Gesunde Fette sind für die allgemeine Gesundheit unerlässlich und können Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen. Zu den guten Quellen für gesunde Fette gehören:
* Olivenöl
* Avocadoöl
* Kokosöl
* Nussbutter
* Samen
4. Früchte
Früchte sind eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die alle für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Früchte können Ihnen auch bei der Gewichtszunahme helfen, indem sie natürlichen Zucker und Kalorien liefern. Zu den guten Früchten gehören:
* Bananen
* Mangos
* Ananas
* Trauben
* Beeren
5. Gemüse
Gemüse ist eine weitere gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Gemüse kann Ihnen auch bei der Gewichtszunahme helfen, indem es Ballaststoffe liefert, die die Verdauung verlangsamen und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen können. Zu den guten Gemüsesorten gehören:
* Süßkartoffeln
* Winterkürbis
* Karotten
* Brokkoli
* Blumenkohl
6. Wasser
Wasser ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich und kann Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen, indem es Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihr Körper nicht richtig funktionieren und Muskeln nicht so effizient aufbauen. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, insbesondere wenn Sie Sport treiben.