- Stallones Workouts kombinieren schweres Gewichtheben, Eigengewichtsübungen und Herz-Kreislauf-Training.
- Er trainiert sechs Tage die Woche mit einem Ruhetag.
- Sein Gewichtheberprogramm konzentriert sich auf zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken.
- Er verwendet eine Pyramiden-Trainingsmethode, bei der das Gewicht erhöht und die Wiederholungen verringert werden, während er durch jeden Satz voranschreitet.
- Zum Muskelaufbau trainiert Stallone jede Muskelgruppe zweimal pro Woche, wobei jede Sitzung aus 8–12 Sätzen mit 8–10 Wiederholungen besteht.
- Zur Fettverbrennung führt Stallone ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) durch, bei dem er zwischen Phasen intensiven Trainings und kurzen Pausen wechselt.
- Sein Herz-Kreislauf-Training umfasst Sprinten, Schwimmen und Radfahren.
Ernährung :
- Stallones Ernährung ist proteinreich, kohlenhydratarm und mäßig fetthaltig.
- Er isst sechs kleine Mahlzeiten am Tag, um seinen Stoffwechsel in Schwung zu halten.
- Er konsumiert mageres Eiweiß wie Fisch, Huhn und Eier sowie komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis und Süßkartoffeln.
- Gesunde Fette stammen aus Quellen wie Avocados, Nüssen und Olivenöl.
- Er begrenzt seinen Zuckerkonsum und vermeidet verarbeitete Lebensmittel.
Ergänzungen :
- Um sein Training zu unterstützen, nimmt Stallone eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln ein, darunter Proteinpulver, Kreatin, BCAAs und ein Multivitaminpräparat.
- Er trinkt außerdem den ganzen Tag über viel Wasser, um hydriert zu bleiben.
Trainingsphilosophie :
- Stallone glaubt, dass Beständigkeit und Hingabe der Schlüssel zum Erreichen von Fitnesszielen sind.
- Er sagt:„Ich lasse keine Trainingseinheiten aus. Ich nehme mir keine Tage frei. Ich erfinde keine Ausreden.“