Kniebeugen und Ausfallschritte sind zwei der besten Übungen für den Aufbau starker, straffer Beine. Kniebeugen trainieren Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Kniesehnen, während Ausfallschritte auch Ihre Innenseiten der Oberschenkel und Waden trainieren. Versuchen Sie, dreimal pro Woche 3–4 Sätze mit jeweils 10–12 Wiederholungen jeder Übung durchzuführen.
2. Erhöhen Sie den Widerstand bei Ihrem Beintraining.
Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie Ihrem Beintraining mehr Widerstand verleihen, indem Sie Gewichte oder Widerstandsbänder verwenden. Dies wird Ihnen helfen, noch mehr Kraft und Muskeldefinition aufzubauen.
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3. Versuchen Sie es mit Seilspringen.**
Springseil hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, die Koordination zu verbessern, die Herzfrequenz zu erhöhen und verschiedene Muskeln, einschließlich Ihrer Beine, zu trainieren.
4. Machen Sie Step-Ups.
Step-Ups stärken und formen Ihre Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Waden und Rumpfmuskulatur.
5. Üben Sie das Beinheben mit dem Stabilitätsball.
Beinheben mit Stabilitätsbällen konzentriert sich auf Hüftbeuger, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und sogar Bauchmuskeln.
6. Übe Wadenheben.
Wadenheben kann der Schlüssel zur Entwicklung wohlgeformter Waden sein.
7. Cardio nicht vergessen.
Laufen, Radfahren, Schwimmen und Ellipsentraining können Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre Beine zu stärken und die Knochendichte zu erhöhen.
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.