Wärmen Sie sich vor dem Tanzen auf. Ein Aufwärmen bereitet Ihren Körper auf die körperliche Aktivität beim Tanzen vor und verringert das Verletzungsrisiko. Machen Sie 5–10 Minuten lang leichte Aerobic-Übungen wie Joggen, Hampelmänner oder Armkreise. Dehnen Sie dann Ihre Muskeln und achten Sie dabei besonders auf Ihre Beine, Hüften und Ihren Rücken.
Bleiben Sie ausreichend hydriert. Trinken Sie vor, während und nach dem Tanzen viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dehydrierung kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen und Schwindel führen.
Tragen Sie geeignete Kleidung und Schuhe. Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie sich gut bewegen können. Tragen Sie keine zu lockere oder weite Kleidung, da dies Ihre Bewegung behindern und das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Tragen Sie Schuhe, die Ihren Füßen guten Halt und Dämpfung bieten.
Kennen Sie Ihre Grenzen. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf zu tanzen, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren. Überanstrengung kann zu Verletzungen führen.
Achten Sie auf Ihre Umgebung. Achten Sie auf den Raum um Sie und andere Tänzer. Vermeiden Sie es, zu nah an anderen oder in Bereichen mit Hindernissen zu tanzen, über die Sie stolpern könnten.
Machen Sie Pausen. Wenn Sie sich müde oder schwindelig fühlen, machen Sie eine Pause und ruhen Sie sich aus. Überfordern Sie sich nicht zu sehr.
Abkühlen nach dem Tanzen. Ein Cool-Down hilft Ihrem Körper, sich von der körperlichen Aktivität beim Tanzen zu erholen. Machen Sie 5–10 Minuten lang leichte Aerobic-Übungen wie Joggen, Hampelmänner oder Armkreise. Dehnen Sie dann Ihre Muskeln und achten Sie dabei besonders auf Ihre Beine, Hüften und Ihren Rücken.
Suchen Sie gegebenenfalls einen Arzt auf. Wenn Sie beim Tanzen eine Verletzung erleiden, suchen Sie sofort einen Arzt auf.