1. Aufwärmen:
Bevor Sie mit einer Tanzstunde beginnen, ist es wichtig, Ihren Körper aufzuwärmen, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Flexibilität zu erhöhen.
2. Grundbewegungen:
Beginnen Sie mit einigen grundlegenden Flex-Tanzbewegungen:
- Handstände :Beginnen Sie damit, zu lernen, wie man einen Handstand an einer Wand hält.
- Schulterrollen :Rollen Sie Ihre Schultern vorwärts und rückwärts und erhöhen Sie dabei allmählich die Geschwindigkeit.
- Ellbogenrollen :Rollen Sie Ihre Ellbogen ein und aus und beugen Sie Ihre Arme nach oben und unten.
- Nackenrollen :Rollen Sie Ihren Nacken langsam in kreisenden Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn.
- Handgelenkrollen :Rollen Sie Ihre Handgelenke auf und ab und erzeugen Sie so eine Bewegung in Ihren Händen und Fingern.
3. Beinbewegungen:
Arbeiten Sie an der Flexibilität und Kontrolle Ihrer Beine:
- Beinverlängerung :Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie ein Bein vor sich aus, während Sie auf dem anderen Bein balancieren. Versuchen Sie, so weit wie möglich zu gelangen.
- Beinkreise :Stellen Sie sich auf ein Bein und zeichnen Sie mit dem anderen Bein Kreise in die Luft. Beine wechseln.
- Beinfalten :Stellen Sie sich auf ein Bein und stellen Sie den anderen Fuß auf die Innenseite oder Außenseite des Oberschenkels. Beugen Sie Ihr Knie und versuchen Sie, Ihr Knie mit Ihrer Stirn zu berühren.
4. Körperrollen :
Meistern Sie die Kunst des Körperrollens, beginnend vom Scheitel Ihres Kopfes bis zu den Hüften:
- Kopfrollen :Rollen Sie Ihren Kopf und bewegen Sie ihn hin und her sowie auf und ab.
- Brustrollen :Beginnen Sie die Bewegung von Ihrer Brust aus und erzeugen Sie dabei Wellen von Rollen über Ihren Körper.
- Hüftrollen :Erzeugen Sie Rollen aus Ihren Hüften, indem Sie diese auf und ab bewegen.
5. Fortgeschrittene Bewegungen:
Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, können Sie zu fortgeschritteneren Flex-Moves übergehen:
- Schulterzucken: Zucken Sie mit den Schultern bis zu den Ohren und senken Sie sie dann dramatisch ab.
- Cobra Stretch :Legen Sie sich auf den Bauch, wölben Sie den Rücken und heben Sie den Oberkörper an. Strecken Sie Ihre Arme nach hinten, beugen Sie sie an den Ellbogen und richten Sie Ihre Finger auf Ihre Fersen.
- Brücke :Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie die Knie zur Brust, heben Sie dann die Hüften hoch und bilden Sie mit Ihrem Körper eine Bogenbrücke.
6. Übergänge :
Erfahren Sie, wie Sie reibungslos zwischen Bewegungen wechseln und einen kontinuierlichen Fluss schaffen:
- Spin-Übergänge: Kombinieren Sie Körperrollen mit Drehungen, um von einer Bewegung zur nächsten zu gelangen.
- Bodenübergänge: Verbinden Sie Ihre Flexbewegungen, während Sie den Boden berühren, z. B. beim Übergang von einer Brücke zu einem Handstand.
7. Freestyle und Ausdruck :
Bringen Sie Ihre Kreativität zum Ausdruck, indem Sie Ihren eigenen Stil und Ihre Persönlichkeit in Ihre Bewegungen einbeziehen. Bei Flex Dance geht es vor allem um die persönliche Interpretation, also haben Sie keine Angst vor Experimenten und lassen Sie Ihren Bewegungen freien Lauf.
Denken Sie daran, dass die Entwicklung von Flexibilität und Kontrolle Zeit braucht. Beginnen Sie langsam und steigern Sie nach und nach die Intensität und Komplexität Ihrer Flex-Tanzbewegungen. Hören Sie immer auf Ihren Körper und passen Sie die Bewegungen an Ihr Wohlbefinden an.