Erfahren der vordere Wellen , die grundlegende Bewegung. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß leicht vor der linken Seite. Stehen auf den Bällen der Füße mit den Fersen ca. 2 cm über dem Boden. Halten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe , mit den Ellenbogen in einem 90 Grad Winkel gebogen und die Schultern zurück .
2
Rock vorne auf dem rechten Fuß und Rücken auf der linken Seite . Verwenden Sie Musik mit einem 4.4 Rhythmus und Schritt auf dem rechten Fuß auf der 1 und den linken Fuß auf die 3. Fahren Sie nach vorne und zurück schaukeln zu diesem Beat , bis Sie sich wohl fühlen den Umzug mit den Fersen vom Boden ab.
3
Heben Sie Ihre Brust auf der 1 , wie Sie mit dem rechten Fuß zu treten. Betrachten Sie dies als ob Sie ' Re Tritt auf das Pedal der Mülleimer und die Brust ist der Deckel , das sich öffnet . Lassen Sie Ihre Brust Abfall auf der 3. Stellen Sie die Brust Lift von der Membran kommen . Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und unten , so dass Sie don ' t nutzen sie, um diese Bewegung zu tun
4
Fügen Sie einen Bauch rollen , wie Sie Ihren linken Fuß kommt . . Vertrag die Membran und " Roll " der Umzug ganz nach unten den Bauch auf die unteren Bauchmuskeln . Widerstehen Sie der Versuchung , diesen Schritt mit der Wirbelsäule zu tun und konzentrieren sich auf die Rolle halten ganz in den Bauchmuskeln.
5
Relax die Bauchmuskeln und heben Sie die Brust wieder als der rechte Fuß aufsetzt . Denken Sie an eine Wellenbewegung als Zahl 8 , die Sie mit Ihren Oberkörper zu machen, während Ihre Füße den Takt mit der Schaukelbewegung .