1. Aufwärmen:
In dieser Phase werden leichte Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen oder Joggen durchgeführt, um die Durchblutung zu steigern und den Körper auf intensivere Aktivitäten vorzubereiten.
2. Flexibilitätstraining:
In dieser Phase liegt der Schwerpunkt auf der Dehnung der Muskeln und Gelenke, was dazu beitragen kann, die Bewegungsfreiheit zu verbessern, Muskelkater zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen.
3. Kardiorespiratorisches Ausdauertraining:
Diese Phase umfasst intensivere Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren über mindestens 20 Minuten, um die Herz- und Lungenfunktion zu verbessern.
4. Muskelkraft- und Ausdauertraining:
In dieser Phase werden Gewichte, Widerstandsbänder oder Körpergewichtsübungen eingesetzt, um die Muskeln zu stärken und die Muskelausdauer zu erhöhen.
5. Abkühlung:
Diese Phase umfasst leichte Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen oder Joggen, um die Herzfrequenz allmählich zu verlangsamen und dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich nach dem Training zu erholen.