Wie entspannen, bevor ich auf die Bühne

Für viele Akteure gibt ’ s nichts so gefährlich, wie erleben die Angst vor flubbing eine Linie oder einen Fehler zu machen wie Sie , auf die Bühne zu gehen sind . Der Gedanke allein genug, um eine gut vorbereitete Darsteller vermasseln oder einfrieren vor einem Publikum. Glücklicherweise gibt es einige einfache Entspannungstechniken , die selbst die wildesten Fall von Lampenfieber zu beruhigen. Anweisungen
1

Ankunft für Ihren Eingang ein paar Minuten zu früh und warten in den Startlöchern . Absorbieren die Geräusche , Licht und Empfindungen von der Bühne , um sich an die Umgebung zu gewöhnen , bevor Sie im Rampenlicht sind .
2

atmen tief durch die Nase ein und aus Ihrem Mund, Ausatmen auf die Anzahl der 10, 20 und so weiter, die schrittweise Erhöhung der Länge der Zeit, die Sie ausatmen.
3

Ballen Sie die Zehen und die Fäuste so fest wie Sie können und zerquetschen Sie Ihr Gesicht in einer angespannten maskieren. Halten Sie die Spannung für ein paar Sekunden, dann loslassen und erlauben das Gefühl der Entspannung über den ganzen Körper zu waschen. Tun Sie dies ein paar Mal selbst bewusst das Gefühl der ableitenden Spannung in Ihrem Körper zu machen.
4

Schütteln Sie Ihre Hände . Stehen auf einem Bein , heben Sie den anderen Fuß vom Boden ab und drehen Sie Ihre Knöchel in einem Kreis im Uhrzeigersinn , dann gegen den Uhrzeigersinn. Tun Sie dies langsam . Wiederholen Sie es dreimal auf jeder Seite des Körpers.
5

Wenn Sie gute Knie haben , tun ein paar Kniebeugen . Ansonsten tun ein paar sehr langsam Nackenrollen &# ​​x2013 ; erste im Uhrzeigersinn , dann gegen den Uhrzeigersinn. Lassen Sie Ihre Kinn an die Brust und senken Sie sich ein Wirbel in einer Zeit , bis Sie Ihre Zehen berühren. Hang hinken in dieser Position für einen Moment oder zwei , dann heben sich wieder bis zu einer vollen stehende Position , ein Wirbel in einer Zeit . Atmen Sie tief ein, für Ihr Stichwort warten und zu Fuß auf der Bühne im Charakter.