Die ideale Schrittgeschwindigkeit beträgt 180 Schritte pro Minute , nach " Runners World ". Diese Rate wurde von bedeutenden Sportmediziner und Trainer Jack Daniels, der Daten an den Olympischen Spielen 1984 in Los Angeles gesammelt bestimmt. Um Ihre Schrittfrequenzzu bewerten, den Kopf aus für einen leichten Lauf und zählen die Anzahl der Schritte, die Sie in 30 Sekunden dauern. Um festzustellen, Ihre Schrittfrequenz , verdoppeln sich diese Nummer. Für eine Woche, zählen Sie Ihre Schrittgeschwindigkeit jedes Mal, wenn Sie Ihre Schrittlänge zu bestimmen Durchschnitt laufen .
Steigern Sie Ihre Frequenz
Eine bequeme Zeit, sich auf die Verbesserung Ihrer Schrittfrequenz zu konzentrieren ist während einer leichten Lauf . Einmal in der Woche , den Kopf aus für einen entspannten Lauf und konzentrieren sich auf Segelfliegen, nicht springenden , über den Boden . Sie wollen kurze , leichte Schritte zu unternehmen , während Sie Ihre Arme leicht schneller als normal zu pumpen. Da die Arme führen den Beinen, werden Pumpen Sie Ihre Arme natürlich etwas schneller machen Ihre Beine Umsatz schneller . Während Sie sich auf Ihren Lauf aus sind, zählen Sie Ihre Schritte ein paar Mal , um zu sehen , wenn Sie pflegen eine erhöhte Schrittfrequenz . Ziel für 180 Schritte pro Minute .
Rate Interval Training
Für ein Training speziell auf Ihre Schrittfrequenz zu erhöhen, tun Rate Abständen einmal pro Woche. Nach fünf Minuten Warm-up, laufen eine Minute bei 180 Schritte pro Minute , gefolgt von einem Ein-Minuten- Wiederherstellungsintervall . Während Ihres Wiederherstellungsintervall , lassen Sie Ihre Schrittgeschwindigkeit zu verringern. Nach Ihrer Erholung , führen Sie eine Zwei-Minuten- Intervall bei 180 Schritte pro Minute, gefolgt von einem weiteren Ein-Minuten- Wiederherstellungsintervall . Weiter zu erhöhen Ihre Rate Intervall von 1 Minute bis 5 Minuten zu erreichen. Schließen Sie Ihr Training mit einer Fünf-Minuten- abkühlen.
Richtige Form
Wenn Sie aufmerksam die sich auf Ihre Schrittlänge , ist es leicht, über die Aufrechterhaltung der richtigen Form in ganz vergessen der Rest des Körpers. Sie wollen Ihren Kopf nach vorne natürlich aussehen , die Ellbogen zu einem 90 -Grad-Winkel beugen , Oberkörper und Rücken an Rücken in einer geraden Linie ausrichten und die Hüften nach vorne zeigen. Versuchen Sie zu vermeiden Kommissionierung bis die Geschwindigkeit während dieser Trainingseinheiten. Ihr Ziel ist es, Schrittfrequenz zu erhöhen , nicht bewerten . Dies wird schließlich kommen. Mit jedem Lauftraining , nicht zu erhöhen Sie Ihre Laufleistung zu schnell . Die Steigerung Ihrer wöchentlichen Laufleistung von mehr als 10 Prozent in der Woche kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung .