Übungen zur Macht im Fußball verbessern

Alle Fußball- Spieler wollen schneller sein und treten weiter mit Kontrolle. Man kann es durch Krafttraining Ihre Beine und machen Fußball- Bohrer für die Macht. Sie müssen Beinkraft im Fußball für den Ball treten hart , Laufen und Dribbeln schnell und Richtungswechsel schnell in einem Fußballspiel. Sie können es durch die Durchführung verschiedener Übungen, die die Muskeln, die Sie am meisten auf dem Feld verwenden Ziel zu bekommen. Bohrer für Power

Bohrmaschinen sind unerlässlich, um die Beinkraft zu bauen. Springen auf einem Bein im Ort so hoch wie Sie können. Dies ist ein gutes Warm -up- Bohrer für die Aktivierung Ihres explosive Muskeln. Denken Sie daran, beide Beine tun . Aus diesem Bohrmaschine , bekommen einen Partner . Spieler A läuft rund um das Feld und Spieler B versucht, seine Hand auf die Schulter Spieler A zu halten, wie Spieler A versucht, sie abzuschütteln . Haben diese Übung für zwei Minuten und dann die Rollen tauschen .
Kniebeugen und Kniebeugen Sprünge

Kniebeugen geben Sie Ihre Fußballspiel eine Leistungssteigerung , auch. Um einzelne Bein Kniebeugen , Kniebeugen wie gewohnt , aber mit einem Fuß angehoben, um Ihr Gesäß . Durch die Isolierung jedes Bein , sind Sie in der Lage, auf Leistung jedes Bein zu konzentrieren und das Gleichgewicht zu verbessern . Machen Sie regelmäßige Kniebeugen mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander , aber halten Sie eine Langhantel oder Hanteln für zusätzlichen Widerstand . Squat Jumps geben Ihnen Kraft - und eine anstrengende Training. Kurve in eine reguläre hocken, springen dann aus dem Boden so hoch wie Sie können. Wiederholen , sobald Sie landen. Egal, welche Art von Kniebeugen Sie tun, ist es wichtig, Ihre Wirbelsäule gerade und die Schultern nach hinten und unten zu halten.
Andere Unterkörper Übungen

Krafttraining Übungen für den Unterkörper sind auch wichtig für die Stromversorgung Ihres Fußballspiel. Im Fitnessstudio, tun die Beinpresse, Langhantel Ausfallschritt , Seiten Longe , Bein- Erweiterungen für Ihre Gesäßmuskulatur und Quads. Tun Muskelfaserriss Locken und Wadenheben für die Rückseiten der Beine . Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Balance zwischen Festigkeit zwischen verschiedenen Muskelgruppen für maximale Geschwindigkeit und Leistung zu erhalten und um Verletzungen zu vermeiden .
Tipps und Sicherheitshinweise

Fußball-Spieler entwickeln sich oft stärker Quads als Oberschenkel, die sie verlangsamen und Verletzungen führen kann. Haben Krafttraining im Fitnessstudio zu erkennen und zu beheben Sie die Muskel-Ungleichgewichte Sie haben. Aufwärmen vor jedem Training und abkühlen und strecken am Ende um die Dichtheit und Verletzungen zu verhindern und eine schnellere Genesung zu fördern.