Männer, die Gewichte heben tanzen , um ihre Arme , Rücken und Beine effizienter bei der Partnerschaft und Hebe Frauen. Gewichtheben hilft beim Aufbau schlanke, kräftige Muskeln und erhöht die Festigkeit der Knochen und Bindegewebe , einer Tänzerin Verletzungsrisiko reduziert . Tänzer beginnen Krafttraining in ihren frühen Teenager vor Beginn der Partnerarbeit und erhöhen die Länge und Schwierigkeit ihrer Trainingseinheiten mit der Zeit.
Beweglichkeitstraining
Männer , die tanzen dazu neigen, haben mehr begrenzte natürliche Flexibilität als ihre weiblichen Kollegen , vor allem in den Beinen und Hüften. Exzellenz im Ballett zu erreichen, müssen die Menschen noch genug Flexibilität, um auszuspannen und heben ihre Beine hoch in alle Richtungen. Während die meisten Tänzer dehnen vor und nach der Ballett-Klasse , diejenigen, die möchten , um ihre Körper geschmeidig mehr auch Übungen wie Yoga integrieren . Mit dem Einsatz von aktiven Dehnung - unter der Annahme einer Dehnung und hält ohne Hilfe von außen - und konzentrieren sich auf die korrekte Ausrichtung , hilft Yoga-Praxis sanft erhöhen die Flexibilität eines Tänzers . Andere Tänzer können Methoden wie Pilates oder einer Mischung aus Yoga, Tanz und Kampfkunst namens Gyrokinesis üben ihre Körper geschmeidig zu machen.
Aerobic-Training
Tänzer erhalten regelmäßige anaeroben Trainingseinheiten im Ballett-Klasse , aber oft fügen Aerobic , ihre Regime. Im Gegensatz zu der kurzen , hochintensiven Intervalltraining von einem Tanzkurs , auftreten aerobe Aktivitäten mit einer geringeren Intensität Rate für mindestens 20 Minuten. Regelmäßige Aerobic- Übungen helfen, Tänzer erhöhen ihre Ausdauer, verlieren Übergewicht und Herz-Kreislauf -Systeme verbessern ihre . Weil Laufen und Joggen von Stress auf Tänzers bereits überarbeitet Gelenke , schalten Tänzer Auswirkungen Herz-Kreislauf -Training wie Schwimmen , Radfahren und Crosstrainer zu senken.
Kernfestigkeit
Männer don ' t verlassen nur auf ihre Arme zu heben und werfen Ballerinas in die Luft . Der Kern ein Band aus Muskeln um den unteren Torso, spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung und Unterstützung des Körpers während der intensiven Aktivität. Pilates-Übungen durchgeführt , entweder auf einer Matte oder mit einer Vorrichtung wie der Reformer zur Verbesserung dieses Kernfestigkeit und Stabilität. Nach Pilates-Trainerin Tara Hench - Berdo , eine stärkere Kern reduziert die Belastung auf den unteren Rücken , einen gemeinsamen Raum der Verletzungen für Tänzer. Core-Training verbessert auch die Beweglichkeit der Gliedmaßen und trägt zur Entwicklung von schlanken, getönten abs .