Übungen, um Ballett Flexibilität in der fünften Position erhöhen

Für professionelle Ballett-Tänzer , stehen in der fünften Position fühlt sich so normal wie Atmen, aber diese anspruchsvolle Position ist alles andere als natürlich. Fünfte Position beinhaltet hält einen Fuß vor den anderen mit der Ferse des vorderen Fußes berührt die Zehen des anderen Fußes und die Beine wie von außen wie möglich gedreht gekreuzt. Wenn stehen an fünfter Stelle macht Sie wie eine Brezel als eine anmutige Ballerina fühlen , versuchen Sie Übungen, um die Flexibilität der Beine und Hüften zu erhöhen. Wie Sie Ihre Flexibilität verbessert , wird Ihre fünfte Position fühlen sich stärker und weniger angespannt. Hip Streckt

Dehnen Sie Ihre Hüften richtig kann dazu beitragen, die Rotation und Beweglichkeit Ihrer Hüftgelenke zu Ihrem fünften Platz verbessern. Zur Verbesserung dieser Rotation, die American Ballet Theater Lehrplan und " Tanz-Geist " Magazin empfehlen kniend auf ein Knie und im Ausfallschritt auf dem anderen Bein , bis Ihr Standing Knie bildet eine 90 -Grad-Winkel . Weiter nach vorne in die vordere Bein zu drücken , bis Sie eine sanfte Dehnung in der äußeren vorderen Teil des anderen Hüfte und Oberschenkel fühlen. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und wiederholen Sie drei oder vier Mal vor der Wiederholung des Strecke auf das andere Knie . Sie könnten auch versuchen, die " Frosch stretch " , um die Rotation der Hüfte zu verbessern. Legen Sie sich auf den Bauch , die Beine stellte sich heraus , Knie gebeugt und die Füße zusammen, so dass man aus einem Frosch ähneln. Versuchen Sie, Ihre Füße so nah wie möglich am Boden zu bekommen. Halten Sie diese Strecke für mindestens 30 Sekunden.
Kniesehne Streckt

verspannte Oberschenkelmuskulatur machen oder halten sich in der fünften Position erschwert. Ihre Muskelfaserriss besteht aus drei Sehnen, die auf der Rückseite des Oberschenkels zu wickeln. Stehen in der fünften Position erfordert besondere Flexibilität in der äußersten dieser Sehnen. Dehnen diesen Bereich , indem Sie Ihren Fuß auf ein Barre oder der Rückseite des einen Stuhl mit deinem Bein nach außen rotiert . Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie einen tiefen Strecke entlang der Außenseite der Oberschenkel fühlen. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Sie können auch Ihre Oberschenkel Ziel durch , die in der fünften Position , Falten Ihren Oberkörper nach vorne und erreichte die Hände auf den Boden . Halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich zu halten und für 15 bis 30 Sekunden.
Quadrizeps Streckt

Dehnen Sie Ihre Quads kann die Spannung in den Oberschenkeln , Hüften und frei unteren Rücken , was zu einer engeren , sauberer und komfortabler fünfter Position . Stand mit dem Rücken an die Stange und heben einen Fuß über dem Boden. Haken Sie die Oberseite der Ihren Fuß auf die Stange und beugen Sie Knie stehend , bis Sie eine Dehnung entlang der Oberseite der Oberschenkel fühlen. Wenn Sie nicht über eine Ballettstange , verwenden Sie die Stuhllehne , Arbeitsplatte oder der Hand , um den Fuß in der Strecke zu halten.
Ankle Streckt

Ihr Außenrotation in der fünften Position sollte mit den Hüften beginnen und nicht um Zwangsbeteiligungaus dem Sprunggelenk ; kann jedoch stark und flexibel Knöchel Ihre fünfte Position fühlen sich weniger angespannt. Einfach kreisen Ihre Knöchel nach innen und außen können ihre Bewegungsbereich für den fünften Platz zu erhöhen. Verwenden Sie eine Latex- Widerstandsband eine zusätzliche Herausforderung hinzuzufügen. Wie Sie Ihre Füße kreisen , halten Sie Ihre Beine noch , um sicherzustellen, dass Ihre Knöchel zu initiieren , die Bewegung .