Wie Knöchel Stretch Ballet Verletzungen zu vermeiden

Die Knöchel sind eine der am häufigsten verletzten Körperteile im Ballett. Um Verletzungen zu vermeiden , kümmern sich um Ihre Knöchel durch Strecken und richtig zu stärken. Einfache Strecken vor der Klasse oder in Ihrer Freizeit können Beweglichkeit und Stabilität in Ihre Knöchel zu verbessern getan . Anweisungen
1

Flex Ihre Knöchel. Aus einer sitzenden Position mit den Beinen vor Ihnen , bringen Sie Ihre Zehen bis zu Ihrem Körper , halten Sie Ihre Kalb ruht auf dem Boden. Verwenden Sie Ihre Knöchel Sehnen Ferse heben vom Boden ab und bringen Sie Ihre Zehen zurück . Halten Sie für 5 Sekunden, dann entspannen Sie Ihren Fuß auf einer natürlichen Position . 10-mal wiederholen mit jedem Fuß.
2

Richten Sie Ihre Zehen nach unten und in Richtung Boden in der Spitzenposition. Halten Sie für 5 Sekunden, dann entspannen Sie Ihren Fuß auf einer natürlichen Position .
3

Entspannen Sie Ihren Fuß und die Zehen kreisen nach innen zu Ihrem anderen Fuß. Halten Sie für 5 Sekunden, dann kreisen Sie den Fuß wieder in die Mitte .
4

Drehen Fuß von der Mitte weg von den anderen Fuß . Halten Sie für 5 Sekunden, dann kreisen Sie den Fuß wieder in die Mitte .
5

Zeichnen Sie das Alphabet mit den Zehen und Knöchel auf jeder foot.This bietet eine vollständige Palette von Bewegung für den Knöchel und hilft Ihnen, Flexibilität zu gewinnen , kontrollieren und Sytems .