Heben Sie den Bauchmuskeln nach oben und wieder zurück Richtung Wirbelsäule und fühlen sich Ihr Gewicht direkt über dem Standbein zentriert . Testen Sie die Stabilität Ihres Haltung , indem sie den nicht tragenden Bein leicht vom Boden ab. Wenn Sie gut zentriert , sollte der Oberkörper nicht bewegen und der Standfuß nicht wackeln sollte .
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Engage die Muskeln der inneren Oberschenkel , schalten Sie das Standbein und schieben durch den Standfuß wie Sie sich vorbereiten , um die Verschiebung auszuführen.
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Strecken nach oben durch das Standbein und Becken , wie Sie von der stehenden Fußes zu verlagern. Atmung durch die Verschiebung wird die eigentliche Übertragung der Gewichts verschleiern , so dass es mühelos erscheinen .
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Strecken nach oben und vorn , um Ihr Gewicht über die neue Stützfußes zu zentrieren. Wenn die Übertragung von einem Fuß auf zwei Beinen , wollen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße zu zentrieren nach der Verschiebung. Verwenden Sie einen Spiegel , um Ihnen helfen, Ihren neuen Zentrums.
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Heben Sie den nicht tragenden Bein leicht vom Boden ab , um festzustellen, ob Sie erfolgreich verschoben Ihren Schwerpunkt auf den zweiten Fuß. Sie sollten in der Lage , um den nicht- Stützfuß ganz leicht zu heben, ohne jede Bewegung des Oberkörpers oder Schaukeln des Standfußes sein . Wenn die Verschiebung war, zwei Füße , testen die Genauigkeit der Gewichtsübertragung durch Anheben der Fersen leicht vom Boden ab.