Wie Sie Ihre Wahlbeteiligung Mit einem Theraband verbessern

Teil Schwierigkeits Ballett kommt von der Betonung auf die Wahlbeteiligung . Von ihrem ersten Ballettunterricht , Tänzer arbeiten, um ihre Wahlbeteiligung zu erhöhen. Viele verschiedene Muskeln werden in der Weichen beteiligt, aber das wichtigste sind die sechs tiefen Rotatoren : der Obturator internus , Obturator externus , Piriformis , quadratus femoris inferior Gemelli und Gemelli überlegen . Sie können Ihre Wahlbeteiligung durch die Stärkung dieser Muskeln mit einem Theraband zu verbessern. Sobald Sie diese Muskeln konditioniert haben , konzentrieren sich auf aktiv entpuppt in jeder Ballett -Bewegung. Ziel ist es, jedes Bit der Wahlbeteiligung , die Ihre Hüfte Struktur ermöglicht den Einsatz. Anweisungen
1

Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden. Wickeln Sie Ihre Theraband locker um die Oberschenkel , direkt über die Knie, und binden Sie die Enden zu einem Knoten , so dass Ihr Theraband wird zu einer Schleife . Halten Sie Ihre Füße , wo sie sind , legte sich wieder auf den Boden. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihre Wirbelsäule verlängert . Öffnen Sie Ihre Knie gegen den Widerstand des Theraband , wie Sie ausatmen . Atmen Sie, wie Sie Ihre Knie zu schließen. Acht Mal wiederholen und versuchen, die Bewegungen so sanft wie möglich zu halten.
2

Krawatte ein Ende des Theraband an einen festen Gegenstand , so nah wie möglich am Boden . Legen Sie einen Stuhl in der Nähe dieser festen Gegenstand, so dass, wenn Sie auf dem Stuhl sitzen der rechten Seite in der Nähe des Objekts ist. Setzen Sie sich auf den Stuhl , und binden Sie das andere Ende des Thera-Band locker um Ihren rechten Knöchel . Atmen Sie aus und drehen Sie das Bein nach außen , indem Sie Ihre Knöchel nach oben und auf der linken Seite , während du den rechten Oberschenkel in Kontakt mit dem Stuhl. Atmen Sie ein und zurück in die Ausgangsposition . Führen Sie diese Bewegung acht Mal mit dem rechten Bein und acht Mal mit dem linken Bein .
3

Bringen Sie Ihre Theraband an einen festen Gegenstand , so nah wie möglich am Boden . Machen Sie eine Schleife in das andere Ende des Theraband , und legen Sie Ihre rechte Knöchel durch die Schleife. Einen Knoten , um die Schleife zu sichern. Stehen mit Blick auf die Anlage, und berühren Sie Ihre spitzen rechten Fuß auf der linken Knöchel, mit dem rechten Knie Blick auf die Seite . Wenn es zu viel Widerstand auf die Band , bewegen Sie näher an der Anlage. Wenn es nicht genug Widerstand am Band mehr weiter entfernt. Strecken Sie das rechte Bein , und zeigen Sie den rechten Fuß vor . Dann biegen gleichzeitig beide Knie , wie Sie Ihren rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition zu bringen. Wie Sie Ihren rechten Fuß zu bewegen , konzentrieren sich auf den Versuch, das rechte Knie bekommen, um auf die Seite , bevor Sie den Fuß wieder in seine Position zu gelangen. Führen Sie diese Bewegung achtmal , dann Bein wechseln .