Da ein großer Teil der Ballett- Repertoire auf den Zehen erfolgt , müssen die Knöchel stark, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen, sein . Eine Übung, die Sie tun können, ist überall Knöchel Kreisen. Setzen Sie sich, und überqueren ein Bein über das andere . Kreisen Sie die Knöchel Sie das obere Bein 20-mal in jeder Richtung , und wechseln Sie dann die Beine . Sie können auch schreiben, das Alphabet in der Luft mit jedem Fuß.
Ein weiterer Knöchel Übung sprang von einem Fuß auf den anderen. Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen und gebeugten Knien . Roll-up auf den Zehen eines Fußes , und nach unten auf den anderen Fuß. Setzen sich auf , um den Ball des Fußes ersten und langsam rollen bis zu einer flachen Fuß . Die Wirkung der Rollen durch die Füße helfen Muskeln in den Füßen und Waden zu stärken als auch.
Kälber
Aufbau von Kraft in der Wadenmuskulatur ist unvermeidlich in Ballett , weil der die wiederholte Einwirkung von steigenden auf den Zehen. Um zusätzliche Verstärkung in die Waden zu tun , weiterhin Wiederholung der releve Aktion oder steigen auf den Zehen Maßnahmen in verschiedenen Position . Zunächst stehen in Parallelstellung oder mit den Füßen zusammen. Nächsten Schritt an die erste Position , mit den Fersen zusammen und Zehen wies darauf hin, in einem komfortablen Engel. Wiederholen Sie die Wadenheben in der ersten Position . Versuchen Sie balancieren auf einem Bein und machen die Erhöhungen an jedem Fuß getrennt . Dies wird mit Kraft und Gleichgewicht zu helfen.
Quads &Innenseiten der Oberschenkel
Die plie Position im Ballett impliziert eine nach außen Biegen der Knie , während der Rücken gerade . A grande plie impliziert eine tiefe Kurve, die Knie zu beugen , soweit wie möglich, ohne Erhöhung der Fersen vom Boden zu gehen. Wiederholt große Lagen werden alle großen Muskelgruppen in den Beinen zu stärken. Um es einen Schritt weiter gehen , stehen in einer breiten zweite Position , mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und die Zehen hingewiesen. Nieder in grande plie und Frühjahr wieder auf einem Bein mit dem anderen gerade vor Ihnen erweitert. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf beiden Seiten; es wird mit Kraft und Gleichgewicht zu helfen.
Beinbeuger
Die Arabeske und Haltung Positionen im Ballett erforderlich, dass Sie Ihr Bein hinter sich zu heben. Die Wirkung der Erhöhung Ihres Bein hinter dem Körper , entweder in einer geraden oder gebogenen Position , wird dazu beitragen, sowohl Ihre Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur . Starten Sie in einem komfortablen ersten Position , mit Ihren Fersen zusammen und Zehen leicht auseinander . Halten Sie Ihr Bein leicht aus der Hüfte gedreht, wie Sie Ihr Bein hinter sich zu erheben. Wiederholen Sie die Einwirkung auf beiden Beinen in den gebogenen und geraden Positionen Beschaffung.