Wie , um eine flexiblere Tänzerin werden

Tänzer aller Art Wert und aktiv zu verfolgen mehr Flexibilität. Erweiterte Choreographie erfordert maximale Bewegungsfreiheit in den Gelenken und geschmeidig , flexible Muskeln. Eine Tänzerin, die Zeit und Mühe investiert , um die Flexibilität zu erhöhen scheint mehr Flüssigkeit und vielseitig auf der Bühne , und reduziert das Risiko, an einer Verletzung. Da die Vorteile der Flexibilität gibt es viele, die meisten Tänzer neigen dazu, ihre Flexibilität Ausbildung ganz ernst zu nehmen. Anweisungen
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Entwickeln Sie eine einfache Stretching-Programm , die sowohl schmerzfrei und entspannend ist . Wählen Sie Übungen, die systematisch Ziel den Hals , den oberen Rücken und die Schultern , Rücken , Hüftbeuger , Oberschenkel , Quads , Waden und Knöchel. Motivieren Sie sich , regelmäßig zu dehnen - so oft wie zweimal am Tag - . Daran erinnern , dass Sie sich mehr Flexibilität und ist messbar , dass Sie und Ihr Publikum werden den Unterschied zu schätzen wissen
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Walk oder leicht an Ort und Stelle zu joggen für fünf bis 10 Minuten vor dem Dehnen , um die Körpertemperatur zu erhöhen und Kreislauf. Aufwärmen in dieser Weise macht Stretching effektiver und wird die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren. Wenn Sie beginnen, warm, Fortschritt , dynamische Strecken , wie zum Beispiel von Seite zu Seite Ausfallschritte mit den Armen Erreichen Overhead fühlen.
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Seien Sie bewusst Ihre Atmung , wie Sie dehnen. Achten Sie auf eine entspannte Geisteszustand im ganzen Stretching Routine. Atmen Sie tief und langsam und vermeiden Sie eine Haltung der kraftvolle Entschlossenheit. Erzwingen einer Strecke kann kontraproduktiv sein , und könnte dazu führen, Gelenke und Muskeln , anstatt zu wider öffnen und zu verlängern.
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Konzentrieren Sie sich auf die richtige Ausrichtung und sein streng über die Verwendung von richtigen Form . Stretching stoppen , wenn Sie Schmerzen fühlen, und bestimmen Sie die Ursache für Ihre Beschwerden vor der Wiederaufnahme . Passen Sie Ihre Haltung , wenn notwendig, und überprüfen Sie die richtige Technik . Fragen Sie nach Anleitung von einem Tanzlehrer oder einen anderen professionellen , wenn Sie weiterhin Schmerzen oder extreme Beschwerden mit einer bestimmten Strecke zu erleben.
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Mit Widerstand Bands . Ein Widerstand Band Pack in Ihrer Tanztasche und planen, im Studio weitere 15 bis 20 Minuten nach jeder Klasse zu bleiben. Verwenden Sie den Widerstand Band zu verschiedenen Schlüsselmuskelgruppenzielen. Low- Widerstand Übungen mit einer Band kann die Flexibilität eines Tänzers so effektiv zu erhöhen, wie Dehnen tut.
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Nehmen Sie an einer Yoga-Klasse. Sie können aus der Vielzahl von Posen profitieren , Wissen und Erfahrung des Lehrers und die Konsistenz , dass die formale Klassen anbieten. Eine qualifizierte Yoga-Lehrer können Sie Strecken Posen, die praktisch jeden Teil des Körpers gezielt aussetzen , so , wo immer Sie Dichtheit oder die Beschränkung zu erleben , kann Yoga wahrscheinlich helfen, Ihr Ziel zu erreichen, eine größere Flexibilität zu erreichen.