Halten Sicherheit zuerst. Während Sie ’ re versuchen, den Spagat schnell zu tun , zu verstehen , dass ein Muskelfaserriss oder Bänder werden Ihre Fortschritte zurückgesetzt und kann Ihre Fähigkeit, die Spaltungen in der Zukunft tun zu behindern. Seien Sie sich bewusst , daher Ihrem Körper ’ s Fähigkeit , und Don &# x2019 ; t überschreiten , was Sie tun können, sicher
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Warm up vor dem Dehnen . . Seilspringen für ein paar Minuten oder tun Hampelmänner . Eine Übung, die Beinmuskulatur in schnellen Wiederholungen nutzt erhöht den Blutfluss , Erwärmung der Muskeln und erhöht Ihre Bewegungsbereich. Vermeiden Aufwärmen Ihre Beine für mehr als 5 Minuten.
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Start durch das Sitzen auf dem Boden in einem V-Position und die Beine so weit wie möglich voneinander entfernt zu ziehen , ohne Ziehen eines Muskels. Ihre erste Strecken sind schrittweise und einfach. Wenn Ihre Muskeln anpassen , werden sie weiter zu dehnen. Senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung jedes Bein und zur Mitte hin langsam , halten jede Dehnung für eine oder zwei Minuten. Vermeiden Prellen .
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Rollenvortrag aus dem V sitzen, bis Ihre Hüften sind in Zeile über den Füßen. An diesem Punkt , Sie ’ re in der Mitte spaltet Position , auch wenn Sie Ihre Hüften kann aus dem Boden sein . Halten Sie diese Position , ohne dass Sie Ihre Hüften niedriger. Ihre natürliche Körpergewicht ist ausreichend Druck. Drehen Sie Ihre Hüften , die wiederum aufeinander Fuß auf den Front- Bein -Splits zu erhöhen.
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Verstärken Sie Ihre Spagat in alle Richtungen , auch wenn Sie sie brauchen nur auf einer Seite. Während viele Athleten konzentrieren sich auf tun, nur ein Bein Splits, sie könnten ihre Flexibilität schneller durch Dehnung in alle drei Richtungen zu erhöhen. Auf diese Weise werden die Beinmuskeln und Hüftgelenke anzupassen schneller auf die Splits.
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Relax in Ihre Splits. Dies ist eine Technik, die von professionellen Tänzern verwendet , und es funktioniert gut , wenn Sie Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Verwenden Sie die V sitzen, um die Technik zu erlernen , dann verwenden Sie es mit Ihren anderen Strecken . Verbreiten Sie Ihre Beine, um ihre maximale Split im Sitzen. Schließen Sie die Augen und entspannen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beinmuskeln entspannen und Verlängerung . Atmen Sie tief durch und konzentrieren sich auf Ihre Muskeln schlaff . Wenn es richtig gemacht, werden Sie einen Release in den Beinen spüren. Zu diesem Zeitpunkt breitete sie ein wenig weiter , und versuchen Sie es erneut
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Bekämpfung der Feind des Splits — . Milchsäure. Laktase, ein Nebenprodukt bei der Körper als Reaktion auf körperliche Ausbildung hergestellt , Zentren in den Zielmuskelnund die Ergebnisse in der Schmerzen, die Sie nach dem Dehnen aggressiv fühlen.
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Trinken eine Kreatin -reiche Flüssigkeit nach einer Reck Sitzung , um den Aufbau von Milchsäure in den Muskeln zu hemmen. Kreatin arbeitet durch Puffern Lactase und Verringerung oder Verhinderung der Schmerzen. Vor der Zugabe von Kreatin auf Ihre Ernährung , fragen Sie Ihren Hausarzt und die Erlaubnis Ihrer Eltern .
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Nehmen Sie diese Zitronen und Limonade zu machen . Zitronensaft arbeitet in der gleichen Weise wie Kreatin aber mildere Ebene. Trinken Limonade starke oft während des Tages.