Warm up für zwischen 10 und 12 Minuten mit einigen mäßigen Herz-Kreislauf -Übung. Joggen, Seilspringen , Radfahren oder sogar auf der Stelle ( wie Boxer nach einem Warm-up zu tun) sind ausgezeichnete Möglichkeiten , um Ihre Wadenmuskulatur warm und geschmeidig für Ihr Training.
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Stretch beide Beine und den unteren Rücken , da Wadenmuskel -Training auch diese Unterkörper -und Rückenmuskulatur ins Spiel nennen . Eine kurze, dynamische strecken, wie Tritte in die Luft mit dem Knie gerade, wird lockern die Waden. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Kälber sind besonders eng oder knorrigen , versuchen , einen Fuß hinter sich und drängen gegen die Wand mit den Händen , wie Sie Ihre Ferse auf dem Boden bleiben .
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Beginnen Sie den Training mit Wadenheben durch Stehen auf einer Treppe oder einen Absatz und hielt sich an etwas, wenn Sie etwas Hilfe mit Balance brauchen . Lassen Sie die Fersen hängen über den Rand und dann senken sie unten die Leiste so weit wie Sie können. Dann in einer wogenden Bewegung , aufnehmen , bis Sie auf Ihre Zehen stehst . Wenn Sie diese Übung leicht zu finden, dann halten Sie eine Hantel in jeder Hand , um den Widerstand hinzuzufügen.
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Arbeiten bis zu mehr Wiederholungen des Wadenheben (oder einem anderen Wadenmuskel trainieren Sie bevorzugen). Nach und nach Gewicht hinzufügen , wie gut. Wenn Sie mehr Interesse an Ausdauer sind, gehen Sie für Gruppen von 12 bis 15 Wiederholungen. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, dann tun Kalb Übungen mit schweren Gewichten für fünf Wiederholungen in jedem Satz .
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Dehnen Sie Ihre Waden gründlich , nachdem Sie das Kalb Übung . Starten Sie durch das Pflanzen von den Händen auf den Boden. Dann stellen Sie die Füße etwas weniger als die Körperlängehinter Ihnen. Heben Sie den Po in die Luft, wie Sie Ihre Fersen auf dem Boden bleiben . Um die Strecke zu intensivieren , stellen Sie einen Fuß auf den Rücken des anderen Ferse und halten. Wechseln Sie dann die Füße.