Aufwärmen mit leichten Bewegungen , um Ihre Muskeln für das Strecken vorzubereiten. Gehen Sie an Ort und Stelle oder rund um das Haus , um den Blutfluss zu erhöhen und erhöhen Muskeltemperatur , die hilft Ihrem Körper nach und nach auf die Forderungen der Flexibilität Übung einzustellen. Warm up für fünf bis 10 Minuten.
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Start mit Oberkörper erstreckt sich auf die Schultern , Arme und Brust zielen. Stehen Sie aufrecht , die Aufrechterhaltung einer flachen Rückenhaltung . Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und verschränken Sie die Finger . Unter Beibehaltung dieser Position , Schultern zucken langsam auf und ab , für einen Satz von 10, und dann langsam senken Sie die Arme auf Brusthöhe . Bringen Sie Ihre Arme wieder nach oben und erreichte in den Himmel , die Finger immer noch gesperrt und zucken wieder für eine weitere Reihe von 10, und dann langsam senken Sie die Arme wieder auf Brusthöhe . Sie können mehrere Sätze zu vervollständigen, wie Sie Ihre Flexibilität verbessert .
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Verwenden Sie einen Stuhl mit guter Rückenhaltung und verschränken Sie die Finger hinter den Kopf. Langsam drehen Sie Ihren Oberkörper , die Arme und den Kopf zu folgen, auf die rechte Seite und dann langsam auf die andere Seite drehen . Halten Sie jede Seite Strecke für 10 Sekunden. Diese Strecke konzentriert sich auf den Oberkörper oder Taille. Wiederholen Sie den Oberkörper Twist für drei bis fünf Sätze .
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Setzen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie die Beine vor Ihnen . Halten Sie Ihren Rücken flach und erreichen in Richtung Ihrer Füße mit beiden Händen. Versuchen Sie nicht, auf die Knie zu beugen , wie Sie vorwärts zu strecken. Senken Sie Ihren Oberkörper und die Arme so weit wie möglich, ohne Schmerzen . Wie Sie Ihre Flexibilität verbessert , werden Sie sich in der Lage, Ihre Hände näher an Ihre Füße zu bekommen und schließlich zu finden , können Sie in der Lage, die Stirn auf die Knie ruhen .
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Teil die Beine , während in der Sitzposition , um jedes Bein einzeln zu strecken. Sie sollten sich in Ihrer Stretching Leistengegend und Oberschenkelmuskeln . Drehen Sie Ihren Körper leicht nach links Bein und erreichen mit den Armen , sich nach vorne zu den Zehen . Langsam wieder zurück zur Mitte kommen und wiederholen Sie die Bewegung für die andere Seite . Halten Sie die Dehnung für jedes Bein für 10 Sekunden und versuchen, sich näher an die Knie mit jedem Versuch zu senken.
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Praxis Stretch- Varianten für 10 bis 20 Minuten pro Trainingseinheit . Dehnen kann täglich Flexibilität schneller als zufällig Stretching verbessern. Wenn Sie die Einnahme Tanzkurse sind , üben Sie Ihre Strecken vor der Klasse . Wenn Sie für Spaß zu tanzen , versuchen, so viele Tage in der Woche ausdehnen , wie Sie können , bevor Sie tanzen.