Wie Höhere Leg Extensions for Dance Anfahrts

Tänzer beträchtlich aus Anstrengung , um eine längere Bein Linie und höhere Erweiterungen zu erzielen. Höhere Bein-Erweiterungen sind das Ergebnis von mehr Flexibilität , und weil viele der Faktoren, die beeinflussen, sind Flexibilität über ein Tänzerregelung - wie Genetik, Geschlecht, Alter und Körperform - viele Tänzer befürchten, dass die Natur wird sie von der Erreichung der Erweiterungen verhindern sie Verlangen. Natürlichen Grenzen beiseite, aber jeder Tänzer sollte Trost in der Tatsache , dass die Flexibilität nehmen Ausbildung kann dazu beitragen, Bewegungsradius der Gelenke und dazu beitragen, die Höhe der Beinstrecken . Anweisungen
1

Stretch nach Klasse an der Stange , wenn Ihre Muskeln warm sind. Erweitern Sie ein Bein vor und legen Sie den Knöchel auf der Ballettstange . Halten Sie das Standbein direkt unter Ihnen . Dehnen Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Oberschenkel bis Sie die Dehnung hinter dem angehobenen Bein fühlen. Halten Sie die Dehnung etwa 15 Sekunden lang , oder bis Sie das Bein Muskel Release fühlen. Verlängern Sie die unteren und mittleren Rücken und drücken Sie die Brust näher an der oberen Bein , bis Sie die sanfte Dehnung wieder zu fühlen . Wiederholen Sie den Zyklus von Presse /Strecke und halten 3 bis 4 mal . Bringen Sie den Kopf und Rücken in eine aufrechte Position , heben Sie den Fuß leicht vom Barre als das Bein bleibt ausgefahren und halten Sie die Position . Wiederholen Sie die Strecke , die Arbeit mit dem Bein in der zweiten und dann Arabesken. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz mit dem zweiten Bein.
2

Nutzen Sie die " reziproke Hemmung " Konzept für die Strecken , die Stretching beinhaltet und dann die Muskeln . In einem Interview mit Dance Magazine durchgeführt , empfiehlt athletischer Trainer Meghan Richardson auf dem Rücken mit den Beinen vor dir auf dem Boden ausgestreckt lag. Ziehen Sie das rechte Bein in Richtung Brust , bis Sie eine leichte Dehnung im hinteren Oberschenkel fühlen. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden, bis Sie das Gefühl der Muskel Release . Als nächstes drücken gegen Ihre Hände mit dem Bein . Beachten Sie, dass Ihr Bein nicht wirklich bewegen , weil Sie sie fest mit den Händen greifen . Halten Sie für 5 bis 8 Sekunden , dann loslassen und sanft dehnen Ihr Bein in Richtung Brust erneut. In den meisten Fällen erhalten Sie zusätzliche Dehnung spüren . Wiederholen Sie den Zyklus der Strecke und Vertrags 3 bis 4 mal .
3

Finden Sie eine qualifizierte Yoga-Lehrer und an einer Klasse mit der Absicht, das Erlernen der richtigen Yoga-Technik . Lernen Sie die grundlegenden Yoga-Übungen , die die Muskeln und Gelenke in Beinstrecken einbezogen sind und sich auf die Beherrschung der Technik . Zum Beispiel das "Kind pose" effektiv dehnt die Oberschenkel und Hüften , während die " nach unten schauenden Hund " zielt auf die Oberschenkel und Waden. Weitere Yoga-Übungen dehnen die inneren und äußeren Beine. Integrieren Sie die Posen lernen Sie in Ihre Gesamt Stretching Routine.
4

Bauen Sie Ihre Kernkörpermuskulatur, eine starke Basis, um die Beine arbeiten zu gewährleisten. Richardson weist darauf hin , dass starke Bauch-und Rückenmuskulatur bieten eine solide Grundlage für die Arbeits Bein weg von der des Körpers zu verlängern. Integrieren Crunches und Planken in Ihr Post Klasse Dehnung Routine oder fragen Sie Ihren Yoga-Lehrer für Übungsvorschläge .