Finden Sie einen guten Ort, um sich aufzuwärmen. Eine harte Oberfläche, vorzugsweise Holz, erlaubt es, die Füße leicht gleiten.
2
Wählen Sie die richtige Kleidung , die Sie sich frei und bequem bewegen können . Wählen Sie Leder oder Leinwand Ballettschuhe . Beinlinge tragen , wenn der Raum kalt ist.
3
Wärm dich sanft , bevor Sie beginnen sich zu strecken . Joggen an Ort und Stelle für eine Minute , einige Hampelmänner oder einfach nur durch den Raum zu überspringen , um den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen.
4
Strecken Sie Ihre Füße. Setzen Sie sich auf den Boden. Richten Sie die Zehen des rechten Fußes nach vorne , dann wieder auf. 20-mal wiederholen . Machen Sie dasselbe für den linken Fuß .
5
Stärken Sie Ihre Knöchel. Im Sitzen , drehen Sie jeden Knöchel zwischen zehn und zwanzig Mal , je nach Stufe der Stärke. Aufstehen . Rise up auf die Zehenspitzen und wieder zurück 20-mal.
6
Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur und Ihre Achillessehne. Überqueren Sie ein Bein über das andere . Beugen Sie die Knie und drücken Sie wieder von vorne in der Wade . Halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Rückwärtsstellung und strecken das andere Bein . Wiederholen Sie mehrmals.
7
Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf bringen Sie Ihre Hände zusammen. Knick in der Taille , während Dehnen Sie Ihre Arme aus und nach unten auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen nach unten vor Ihnen . Gehen Sie Ihren Händen ein paar Schritte vorwärts . Halten Sie diese Position für 20 Sekunden.
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Halten Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten . Bringen Sie beide Arme über dem Kopf zusammen . Strecken Sie die Arme zur Seite und halten Sie für 20 Sekunden. Die Seiten wechseln und wiederholen. Haben diese Strecke mehrmals.