mit Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander stehen . Diese Haltung sollte bequem sein mit den Füßen gepflanzt und Zehen leicht nach außen . Es sollte nicht nur annähernd eine Spaltung sein .
2
Schließe die Hände vor der Brust mit Ellbogen gebeugt . Ihre Hände umklammern , halten die vier Finger zusammen und legen Sie sie zwischen Daumen und an der Seite der anderen Hand . Schließen Sie die Finger und Daumen an jeder Hand , so dass es ist, als ob Sie im Besitz der eigenen Hand .
3
Begradigen Ellbogen während der Bewegung die gefalteten Hände nach oben. Hände bewegen sich nicht direkt über , sondern leicht nach vorn. Wenn es richtig gemacht, wird Ihre Arme und Kopf gerade , und Sie werden in der Lage sein , um den Bizeps aus den Ecken der Augen sehen .