Eine Tänzerin der Weg zu den Arch zu verbessern

Der Bogen des Fußes ist ein kritischer Bereich für einen Tänzer. Stärkung des Fußgewölbes wird ebenfalls verbessern Sie Ihre Tanztechnik und Spielstärke. Es kann auch helfen, weniger anfällig für Verletzungen und Zerrungen zu werden. Zwar gibt es mehrere Übungen, die Sie auf Ihrem eigenen , die Tanz -Positionen und Techniken, um den Bogen zu stärken verwenden durchführen können , ist es am besten, einen Tanzlehrer , Trainer oder Arzt vor Beginn eines neuen Ausbildungs ​​regimen.Things Sie brauchen
Schritt konsultieren
Spiegel
Weitere Anweisungen zeigen
1

mit den Füßen im Ballett ersten Position, die Fersen und Zehen berühren sich heraus , um eine große "V" Form zu bilden. ist Ständer

2

Aufzug in einem Hoch releve Position, die bringt Heben Sie Ihre Fersen vom Boden und Ausgleichs nur auf den Bällen der Füße , Stretching durch den Bogen . Halten Sie die releve für 30 Sekunden, dann ersetzen Sie die Fersen auf den Boden. Mehrmals wiederholen .
3

auf dem Boden mit den Beinen sitzen erweitert gerade vor Ihnen .
4

Presse Ihre Zehen in einen tiefen Punkt in Richtung der Boden und halten Sie für 30 Sekunden. Strecken Sie Ihre Zehen an der Decke in einer gebeugten Position und halten Sie für 30 Sekunden. Mehrmals wiederholen .
5

stehen auf einer Stufe mit den Fersen hängen über den Rand und den Bällen der Füße und Zehen fest auf dem Schritt gepflanzt.
6

Heben langsam in eine releve und drücken Sie dann die Fersen wieder nach unten , so dass sie erstrecken sich leicht niedriger als der Schritt . Halten Sie auf der Wand ab , wenn nötig.
7

Mehrmals wiederholen und wenn bequem mit dem Bewegungsablauf der Dehnung einen Fuß nach dem anderen. Gleichgewicht auf dem Ball von einem Fuß mit dem anderen Fuß zeigte auf der gegenüberliegenden Knöchel. Wiederholen Sie auf der anderen Fuß.