Mit starken Schultern in dem Sie verlängerten Arm Positionen zu halten während einer Runde ist wichtig. Schulter und Arm Stärke kann durch auf dem Bauch liegend verbessert werden , die Arme vor sich erweitert , spitzen Zehen und Hüften auf den Boden gedrückt wird. Mit jedem Einatmen , erweitern einen Arm nach oben und halten Sie ihn in dieser Position für 10 Sekunden. Ihr Kopf leicht anheben mit jedem Arm, als sie erweitert. Wiederholen Sie diese Übung dreimal auf jeder Seite.
Weichen Übung
Die Wahlbeteiligung ist die Haltung oder Positionierung verwenden Tänzer in Performances und dreht sich wie verwandelt den zweiten Platz. Laut Sportmedizin & Science Institute , geht die Wahlbeteiligung mit dem Gewicht aus dem Körper fallen auf den Oberschenkel und direkt über dem Knie und Knöchel. Dies erfolgt über externe Rotation der Hüften erreicht . Ohne Wahlbeteiligung kann Tänzer versuchen abwechselnd zweite Probleme mit Balance und Erfahrung Verletzungen konfrontiert .
Eine Übung, um die Wahlbeteiligung zu verbessern beinhaltet sitzen auf dem Boden mit dem Knöchel von einem Bein auf der Oberseite des Unterschenkels und langsam beugte sich mit eine flache Rückseite , so dass Sie Ihr Bein Übergang zu einem overcrossed Position . Dies stellt die Platzierung der Hüfte in einer gedrehten Position im Stehen. Sie können die gleiche Übung und senken Sie sich auf den Rücken zu wiederholen.
Flexibilität Übung
Die Aufrechterhaltung eines hob Bein in einem 90 -Grad-Winkel in einer Kurve in zweite erfordert Flexibilität, die über mehrere Übungen gewonnen werden können . In einer Übung können Sie auf dem Boden mit den Beinen auf jeder Seite erweitert sich langsam zu sitzen und dann senken Sie den Oberkörper nach vorn an die Brust auf den Boden zu bekommen. Sie können auch eine Stehübung , wo man eine Stütze wie einen Stuhl und Ruhe Ihr Bein auf sie in einem 90 -Grad-Winkel zu tun. Mit Ihrem Bein auf Ihrer Seite erweitert auf dem Stuhl , auf den Zehen steigen und dann senken , während gleichzeitig Rundungs Ihre Arme vor Ihnen , um die Position des Zuges zu imitieren.
Spek Übung
bei der mehrfachen Windungen in Ballett, ist es einfach, schnell schwindlig , weshalb es wichtig für Balletttänzer zu erkennen oder zu halten ihren Fokus auf ein Objekt . Dies minimiert die Möglichkeit schwindlig zu werden. Obwohl es schwierig ist, zu vervollkommnen , kann sie über mehrere Spek Übungen ausgeführt werden . Beginnen Sie mit der Suche nach einem Objekt im Raum Sie möchten, dass Ihre Sicht auf konzentrieren. Stellen Sie sich auf Ihre Zehen mit den Füßen schulterbreit auseinander . Platzieren Sie jede Hand auf eine der Schultern. Mit den Augen auf dem von Ihnen gewählten Objekt fokussiert , beginnen Drehen Sie Ihren Körper nach unten eine gerade Linie , während Sie Ihren Kopf schnell genug ist, dafür, dass Sie nie aus den Augen verlieren, der von Ihnen ausgewählten Objekt.