Dehnen ist ein sehr wichtiger Teil der Aufrechterhaltung Flexibilität und hilft Ihre Muskeln erholen sich von Übung. Ein Ballett-Tänzer sollten auf Unterkörper Strecken konzentrieren. Einige gemeinsame Strecken sind die Split- Strecke , in dem Sie in die Splits Position zu bekommen und halten Sie ihn für mindestens 20 Sekunden ; die Kniesehnendehnung , in dem Sie sich bücken , und berühren Sie Ihre Zehen , während du die Beine gerade ; das Kalb Stretch, wo Sie ein Bein verlängern zu einer Zeit hinter dir und drücken Sie die erweiterten Fuß flach auf den Boden , während die Bein gerade ; und der Quadrizeps dehnen, in denen Sie aufstehen und ziehen einem Ihrer Beine hinter sich , bis Sie das Gefühl, der vordere Teil des Beines fest.
Kern Übungen
Ihr Kernmuskeln umfassen alle Muskeln um Ihr Mittelteil , einschließlich Ihre Bauchmuskeln , Hüfte und den unteren Rücken . Ein starker Kern ist von wesentlicher Bedeutung für das Gleichgewicht und Kraft für schwierige Ballett bewegt benötigt. Eine der besten Übungen ist der Kern Planke. Um das Brett zu tun , liegen mit dem Bauch zum Boden und sich in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren Rücken gerade, balancieren Sie Ihr Gewicht auf den Unterarmen und halten Sie die " Planke " Position so lange wie Sie können. Eine weitere hervorragende Kern Übung ist die Seitenplanke, die eine Variation der Planke ist . Um die Seitenplankedurchzuführen, drehen Sie Ihren Körper 90 Grad von der regulären Planke Position und halten Sie sie so lange, wie Sie können.
Unterkörper Übungen
die Beine sind vielleicht die wichtigsten Muskeln für Balletttänzer. Ausübung Ihre Beine können zu einer verbesserten Leistung zu helfen. Zwei der besten unteren Körper-Übungen für Balletttänzer sind Kniebeugen und Ausfallschritte . Um eine Kniebeuge Kniebeugen bis zum Boden von einer Strandung Position durchführen , achten Sie darauf, Ihren Rücken in einer natürlichen gewölbten Position zu halten. Beugen Sie sich nicht von Ihrem unteren Rücken ; Stattdessen konzentrieren sich auf den Beinen zu lassen hocken oben und unten. Um eine Ausfallschritte durchzuführen , halten zwei leichte Hanteln in den Händen. Schritt nach vorn mit einem Bein und " Longe " vorwärts, Ihren Körper zu stabilisieren , wie Sie selbst tiefer unten . Schritt zurück und wiederholen Sie den Ausfallschritt mit dem anderen Bein .
Oberkörper -Übungen
Der Oberkörper wird häufig von Ballett-Tänzer übersehen, aber die Ausübung Ihres Rücken, Schultern und Arme kann vorteilhaft sein. Liegestütze und Klimmzüge sind klassische Körpergewicht Bewegungen, die helfen wird, straffen und Ton Ihre Arme ohne Zugabe die " sperrig " sehen , dass viele Frauen versuchen, zu bleiben weg von . Liegestütze arbeiten Brust und Schultern und sind nicht schwer zu meistern. Holen Sie sich in die Liegestützposition und langsam senken Sie Ihre Brust , bis er den Boden berührt , während Ihr Rücken gerade. Wenn Sie eine regelmäßige Liegestütz nicht, auf die Knie und durchzuführen, Liegestütze , bis Sie Ihren Weg bis zu regulären Liegestütze . Um Klimmzüge durchzuführen , benötigen Sie Zugang zu einem Pull-up- Bar. Fassen Sie die Bar mit einem Obergriff und ziehen Sie sich in einer kontrollierten Bewegung, bis Ihr Kinn ist über die Latte . Wenn Sie eine regelmäßige Pullup nicht durchführen , stehen auf einem Stuhl, um Ihnen zu helfen.