Ihre Oberschenkelmuskeln muss flexibel für Kicks , Splits, und viele andere Ballett bewegt werden . Sie können Ihre Oberschenkel strecken durch das Sitzen auf dem Boden oder mit Hilfe einer Ballettstange . Von der Bodenposition , erweitern Sie das rechte Bein gerade vor Ihnen , mit Ihrem linken Knie gebeugt und die linke Hüfte geöffnet. Die Außenseite des linken Knie den Boden berühren und Ihren linken Fuß wird vor der Leistengegend sein . Richten Sie Ihre Zehen, und Biegen an der Taille, erreichen für Ihren Fuß . Ziehen Sie sich leicht nach vorne und versuchen Sie, Ihre Brust und Bauch , Ihr Bein zu berühren. Schalter Beinpositionen und das gleiche zu tun auf der linken Seite .
Sie können auch die Stange zu strecken . Stehen auf dem linken Bein und legen Sie Ihre rechte Ferse auf der Oberseite der Ballettstange . Halten Sie Ihre Hüften gerade nach vorn gerichtet . Kurve von der Taille und erreichen für den Fuß . Ihr Rücken kann etwas runden. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite .
Hüften und Leiste
ist sehr wichtig Die Möglichkeit, Ihre Hüften herausstellen und erweitern ein Bein auf die Seite für Sprünge und Tritte im Ballett. Eine Möglichkeit, sich zu strecken , um auf diese Weise Flexibilität zu gewinnen ist es, auf dem Boden sitzen und öffnen Sie Ihre Beine breit . Beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß in der Nähe der Leistengegend , mit dem linken Bein noch gerade. Schalten Sie Ihre Schultern nach links und erreichen für Zehen. Versuchen Sie, Ihren Magen , Ihr Bein zu bekommen. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite durch Biegen Sie das linke Knie und Richt Sie das rechte Bein aus . Wechseln Sie wieder nach links , und dieses Mal drehen Sie Ihre Schultern so weit wie Sie können , so dass die rechte Schulter in Richtung Boden zeigen und linken Seite ist über ihm. Zu erreichen über dem Kopf mit dem linken Arm und versuchen Sie, Ihre Zehen zu erreichen. Ihren Oberkörper nach vorne werden , nicht nach unten wie in der vorherigen Strecke. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite .
Quads
Die Quad Muskeln in der Vorderseite des Beines stark sein für Balletttänzer zu springen, pli &# xE9 ;, und rein. Sie müssen auch gestreckt werden , so dass sie nicht eng wird und hemmen nicht spaltet und Aufzüge. Eine ausgezeichnete Strecke , um die Flexibilität in der Wirbelsäule und Quads zu erhöhen, als auch das Gleichgewicht zu verbessern , wird durch Stehen auf einem Bein und versuchen, den Fuß auf dem Kopf zu berühren getan . Diese Übung kann am Anfang schwierig sein . Stehen auf dem linken Bein und erweitern Sie das rechte Bein hinter Ihnen. Beugen Sie das rechte Knie in Richtung Rücken und erreichen beide Arme über den Kopf , um zu versuchen , um den Fuß zu erreichen. Ihren Rücken und schauen . Schnappen Sie sich Ihre Fuß-und ziehen Sie sie vorsichtig in Richtung Kopf . Machen Sie dasselbe , der auf dem rechten Bein und ziehen Sie den linken Fuß an den Kopf .