Wrist Stärke ist eine wichtige Komponente in Breakdance, wie Sie ausführen Single- und Doppel-Arm- Handstand , zum Beispiel. Um diese Muskeln zu stärken , führen Langhantel oder Kurzhantel Handgelenk Locken bis zum Handgelenk Beuger in Ihre Unterarme trainieren und Reverse- Handgelenk Locken , die Handextensoren stärken. Wenn Sie Zugang zu Turnringe haben, tun Sie falsch- Griff Klimmzüge durch Greifen die Ringe wie gewohnt - am unteren Rand des Rings , mit den Handrücken nach oben ein - aber dann schieben Sie Ihre Handfläche nach vorn , so dass die Rückseiten der Ihre Hände vor der Oberseite des Ringes . Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen der von Ihnen ausgewählten Übungen zwei bis drei Mal pro Woche , aber nicht an aufeinanderfolgenden Tagen .
Entwickeln Sie Ihre Kern
Kernkraftist eine SchlüsselanforderungBreakdance . Eine starke Kern hilft unterstützen sowohl Groß-und KleinkörperTanzbewegungen und verbessert das Gleichgewicht und Koordination. Führen Sie fünf Minuten Stuhl Übungen Kapitäns oder haben crunch Variationen , wie beispielsweise die Fahrrad Manöver , Stabilität - Ball Crunch oder vertikale Bein Crunch. Sie können auch versuchen, die "Drachen Flagge ", eine Übung, die Bruce Lee Teil Breakdancer Pierre Bleriot -Fitness- Programm ist . Liegen offen auf einer Bank und erreichen hinter Ihrem Kopf , um die Seiten der Bank greifen dann . Halten Sie Ihre Schulterblätter auf der Bank und den Hüften gerade , wie Sie Ihre Beine und Unterkörper so hoch wie möglich, von der Bank zu erhöhen. Zurück in die Ausgangspositionund Ruhe für 15 Sekunden , bevor Sie mehr Wiederholungen .
Ganzkörpertraining
Neben der Fokussierung auf die Muskeln, unterstützt Ihr Handgelenke und Kern , Ziel anderen wichtigen Muskeln im Breakdance verwendet werden, wie die Muskeln in der Brust , oberer Rücken und Schultern sowie Ihre Trizeps, Bizeps, Quadrizeps und Beinbizeps . Führen Hoch Wiederholung Aktivitäten mit mäßigem Widerstand Ebenen , um Ihre Muskeln zu stärken und Gelenke ohne Sammelproben . Verwenden Sie die schwersten Gewichte können Sie sich über das 20-fache für jede Aktivität zu heben. Führen Sie Übungen wie Bankdrücken für die Brust, Schultern und Trizeps ; Latziehen für den oberen Rücken und Bizeps ; Kniebeugen für Ihre Quadrizeps ; und Bein Locken für Ihre Oberschenkel . Arbeiten jede Muskelgruppe mindestens einmal pro Woche
Führen Plyometrics
Explosive Bewegungen - . Wie Hocke und dann springen in eine aufrechte Position - werden in vielen verwendet Grund Breakdance Moves. Muskeltraining Übungen sind so konzipiert , um die Art des Explosivkraft erforderlich, um diese Schritte , einschließlich Breakdance Sprünge zu bauen. Sie können plyometrische Klassen für Tänzer entwickelt nehmen bzw. ein paar Muskeltraining Übungen auf eigene Faust. Wohltuend Aktivitäten gehören Einzel-und Doppel - Bein horizontale und vertikale Sprünge - wie Standweitsprünge; begrenzenden Übungen; und Box springt , in dem Sie ein und aus einer erhöhten Plattform springen. Führen Sie 40 bis 120 Wiederholungen insgesamt
Programmhinweise
Warm up mit fünf bis 10 Minuten Licht Cardio- Aktivität - . Einigen relativ einfachen Breakdance-Moves , zum Beispiel - vor Beginn einer Krafttrainingssitzung . Haben Kraft - Trainingseinheiten zwei oder drei Mal pro Woche, aber nicht die gleiche Muskelgruppe trainieren an aufeinanderfolgenden Tagen .