Halten Sie einen Push-up- Position für 30 Sekunden. Positionieren Sie sich als ob Sie einen normalen Push-up zu tun waren , mit den Füßen zusammen und die Hände leicht vor den Schultern positioniert . Sobald Sie den Dip Teil des Push-up zu erreichen , bleiben an Ort und Stelle für 30 Sekunden oder so lange wie möglich . Wiederholen Sie diese Übung 10-mal oder bis Sie nicht fortsetzen können .
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Handstand gegen die Wand. Mit der Wand ab , Flip in einen Handstand . Halten Sie die Position für 30 Sekunden oder so lange wie möglich . Je länger Sie bleiben, ausgeglichen , desto mehr wird Ihr Körper sich daran gewöhnt, Balancing in dieser Position. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal oder bis Sie nicht fortsetzen können .
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Haben Handstand Push-ups gegen eine Wand. Flip in einen Handstand mit der Wand ab . Sobald Sie auf den Kopf sind , heben und senken Sie Ihren Körper mit den Armen und Schultern. Do 10 der tiefsten Einbrüche Sie können. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal oder bis Sie nicht fortsetzen können .
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Haben geraden Arm Sit-Ups . Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme ausgestreckt hinter den Kopf und Zehen spitz. Bringen Sie Ihre Zehen und Finger zusammen in einem Sit up Bewegung ohne Biegen Sie Ihre Arme oder Beine . Sie werden auf der Kurve der unteren Rücken und unten ausgeglichen werden. Halten Sie diese Position für 5 bis 30 Sekunden, je nach Ihrer Fähigkeit , dann entspannen. Wiederholen Sie die Bewegung. Machen Sie es wie viele von diesen Sit-Ups wie möglich. Viele Anfänger können nur etwa 10 zu tun , während Langzeit- Trainer kann Hunderte tun .