Wärm dich auf die Musik tanzen herum, Ihren Körper geschmeidig , Ihre Herzfrequenz gehen , und machen Sie sich bereit sich zu bewegen. Achten Sie darauf, so zu strecken , dass Sie etwas nicht ziehen . Ein paar Liegestützen wäre gut, deine Arme bereit, Ihr Gewicht zu unterstützen bekommen . Auch , strecken Sie Ihre Hände auf Ihre Zehen und die Hände an der Decke mehrere Male , um Ihren Körper geschmeidig zu bekommen.
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Legen Sie Ihre rechte Hand vor Ihnen in einem 90 Grad-Winkel, verstauen Sie Ihre rechte Ellbogen in Ihre Seite und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden , mit der Hand nach hinten . Achten Sie darauf , dass Ihre Ellbogen versteckt. Diese Hand wird Ihr Körper unterstützt beugte sich über diese Top- Arm.
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Drehen Sie Ihren Körper , mit dem rechten Arm versteckt als Drehpunkt , bis deine Hand nach vorne weist. Während dieser Drehung , halten Sie Ihre Hand befestigt an der gleichen Stelle auf dem Boden dafür, dass es Ihrem Körper, um Drehen und Ihre Ellbogen blieb in Ihre Seite direkt unter den Brustkorb versteckt. Üben Sie diese Drehung ein paar Mal , bis Sie drehen auf dem Arm sind .
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Alles Arm so , dass Ihr Körper fällt auf den Boden, auf dem rechten Arm , wie Sie sich um zu drehen. Ihre Hand nach vorne weist. Wiederholen Sie den Zusammenbruch ein paar Mal , bis Sie bekommen Spinnen und dann zusammenbricht.
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Legen Sie Ihre rechte Hand mit Ellenbogen versteckt , Spin , Kollaps, lassen Sie Ihre rechte Schulter nach unten und lehnen Sie sich in einer Rolle , wo Ihre rechten Schulter kommt es auf den Boden. Die Rolle wird von der rechten Schulter zu gehen, über den Rücken , auf der linken Schulter, und wieder um . Während des Rollens drücken Sie das rechte Bein nach oben und treten durch die Walze . Treten ist wichtig , um die Dynamik der Rolle zu halten.
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Achten Sie darauf, Ihre Beine sind V-förmig , wie Sie über den Rücken rollen. Um Windmühle weiter , rollen der Rücken auf der gleichen Hand und legen Sie sie wieder auf den Boden .
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Weiter Schritte 1-6 .