Entfernen Sie Ihre Schuhe und Socken und barfuß arbeiten auf eine harte, glatte Oberfläche besser zu fühlen den Boden mit den Füßen. Stand in der ersten Position , mit Hacken zusammen und die Zehen in eine V-Form eröffnet. Halten Sie die Knie leicht entspannt. Übertragen Körpergewicht auf den rechten Fuß , die Positionierung der linke Fuß auf dem rechten Knöchel in Coupé. Fühlen Sie das Gewicht Ihres Körpers Einpressen in den mittleren Bereich des rechten Fußes , zwischen der Ferse und Ballen . Zeichnen Sie den linken Fuß bis zum rechten Knie und strecken und verlängern Sie das linke Bein nach vorne. Bringen Sie den linken Fuß auf das rechte Knie , und wiederholen Sie das linke Bein Erweiterung zur Seite. Bringen Sie den linken Fuß bis zum Knie , das linke Bein wiederholen Erweiterung nach hinten , geben Sie den Fuß auf das Knie und erweitern wieder zur Seite. Während der gesamten Übung , bewusst sein, Ihr Gewicht zu drücken in die stehende Fuß. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite .
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Stand barfuß mit den Füßen zusammen und parallel. Beginnen Sie mit den Zehen nach vorne und Füße voll flach auf dem Boden . Roll-up auf den Kugeln der Füße und finden Sie Ihre Balance. Sobald Sie Ihre Mitte , sollte kein Wackeln oder Verrutschen des Gewichts sein . Fokus eindeutig auf einen bestimmten Punkt an der Wand vor Ihnen . Dabei wird Ihnen helfen, Ihre Balance zu halten auf dem Vormarsch und wird Ihnen gut , wenn Sie abwechselnd vorstellen.
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barfuß Stehen in offenen ersten Position , mit Blick auf eine Ballettstange oder die Rückseite des ein Stuhl oder Wand. Rise up auf dem Ball des rechten Fußes , mit dem linken Fuß am Knie in Pass é gehalten ;. Verwenden Sie nur eine leichte Berührung auf einer Ballettstange , Sie zu unterstützen , wie Sie Ihre Mitte zu finden. Senken Sie Ihre Arme oder positionieren Sie sie auf Ihre Taille , sobald Sie Ihre Balance zu finden und zu halten , so lange wie möglich. Wiederholen Sie die Übung auf dem linken Bein .
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Stand barfuß in offenen ersten Position . Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht auf dem rechten Fuß , Drücken in den Bereich zwischen Ferse und Zehen. Zeichnen Sie den linken Fuß bis zum rechten Knie , das Öffnen der linken Knie zur Seite. Heben Sie die rechte Ferse leicht , erheben sich auf der rechten Zehen und sorgfältig führen eine Vierteldrehung nach rechts , eine Senkung der Ferse nach der Wende . Wiederholen Sie die Vierteldrehunginsgesamt vier Mal , die Kontrolle der Bewegung und dabei darauf achten, über die Mitte der Fläche des rechten Fußes zentriert bleiben . Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite .
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Praxis viertel, halben und vollen Umdrehungen von der vierten Position . Beginnen in der fünften Position mit dem rechten Fuß vor und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Tendu den rechten Fuß zur Seite und kreisen sie um , um auf der vierten Position mit dem linken Fuß vor plie . Greifen die Beckenbodenmuskulatur Frühjahr zu einer releve auf dem linken Fuß und zog den rechten Fuß auf das linke Knie und die Öffnung der rechten Knie zur Seite. Halten Sie die releve für so lange wie möglich vor der Rückkehr in die fünfte Position mit dem rechten Fuß vor plie . Wiederholen Sie die tendu auf die vierte Position und Feder in eine releve , sondern fügen eine Vierteldrehung nach rechts. Wiederholen Sie dies für insgesamt vier Vierteldrehungen . Wenn Sie an die Front zurückzukehren, wiederholen Sie die Übung mit Abschluss an vier Halb Umdrehungen. Schließlich , führen vier volle Umdrehungen . Bewegen sich von der vierten Position Vorbereitung auf den Pass é in einer schnellen Bewegung . Wiederholen Sie die Reihe mit dem linken Bein und mit führenden Umdrehungen nach links .