- Wadenheben im Sitzen
- Wadenheben im Stehen
- Wadenheben mit Beinpresse
- Esel-Kälberheben
- Wadenheben mit einem Bein
Hüftverlängerungen:
- Gesäßbrücken
- Einbeinige Gesäßbrücken
- Hüftstöße
- Einbeinige Hüftstöße
- Rückenverlängerungen
Knieverlängerungen:
- Quadrizepsverlängerungen
- Beinverlängerungen
- Step-Ups
- Ausfallschritte
- Kniebeugen
Seitliches Beinheben:
- Seitliches Beinheben im Stehen
- Seitliches Beinheben im Liegen
- Eseltritte
- Hydranten
- Muscheln