Ballett ist Kunst und Athletik in einem, und es ist so anstrengend wie viele Sportarten. Aus diesem Grund sind Tänzer sehr anfällig für bestimmte Verletzungen , insbesondere in den unteren Extremitäten. Knöchelschwäche und schlechte Technik tragen zu einer großen Zahl von Fuß-und Knöchelverletzungen , die von störenden Ballen Wachstum bis hin zu Impingement-Syndrom , eine Erkrankung, die zu Schmerzen und Schwellungen im Knöchel Knöchel. Beefing die Muskeln, die Ihre Knöchel unterstützt verbessert Ihre Technik und Bewegungsqualität und ist eine der klügsten Schritte, die Sie ergreifen können, um Verletzungen zu vermeiden.
Vorbereitung für Pointe
bevor Sie den Startschuss , um Ihre erste Paar Spitzenschuhe kaufen bekam , ausschließlich in weichen Ballettschuhe arbeitete Sie . Tragen diese weiche, flexible Schuhe, beträchtliche Stärke in den verschiedenen Muskeln, die den Knöchel , einschließlich der Muskeln der Wade unterstützt Sie gebaut . Sie wahrscheinlich verbrachte mehrere Stunden in der Woche im Laufe von vielen Jahren wiederholenden Grund - und wohl langweilig - Übungen an der Ballettstange . Du bist jetzt mit Spitzenschuhe Arbeits , werden Sie Ratsche bis die Intensität der einige dieser Übungen - einschließlich Vegetationsaufnahmen , echappes und piques - indem sie auf Voll pointe
<. br> Releves
Releves sind die Go-to für den Aufbau Knöchel Stärke und verfeinern Sie Ihre Technik trainieren. Stehen vor der Ballettstange parallel ersten Position und greifen die Stange leicht mit beiden Händen. Halten Sie Ihre Knie gerade und Ihr Gewicht über Ihre ersten und zweiten Zehen, langsam rollen bis zu Full- pointe. Halten Sie kurz vor dem Walzen wieder nach unten. Haben acht Vegetationsaufnahmen und wiederholen Sie dann mit den Beinen herausstellte. Wie Sie gewinnen Kraft , Fortschritt zu einer plie - releve Kombination . Parallel ersten , beugen Sie die Knie in demi - plie , langsam rollen bis zu Full- pointe, strecken Sie die Knie und dann nach unten rollen . Führen acht plie - releves und dann in umgekehrter Reihenfolge der Bewegung ; Roll-up , beugen Sie die Knie , rollen und strecken Sie die Knie. Wiederholen Sie die Übung in umge aus ersten und zweiten Position . Wie Sie rollen auf und ab, artikulieren vorsichtig durch demi- und 3/4- pointe.
Erinnerungen und Sorgen
Für Anfang pointe Schüler, Lehrer oft behalten uns das letzte 10 bis 15 Minuten der Klasse für Spitzenschuh -Übungen. Wenn Sie auf Ihrer eigenen Zeit arbeiten, voran Knöchel Training mit einem Warm-up geeignet . Spazieren gehen, joggen oder tänzeln an Ort und Stelle für fünf Minuten und machen Sie einen langsamen Satz dynamischer Knöchel Strecken , wie beispielsweise Pumpen oder Knöchel Knöchel Umdrehungen auf jedem Fuß. Wenn Sie neu in der Arbeit pointe sind, tun pointe Übungen in einem Raum speziell für Tanz und nur, wenn Ihr Lehrer oder andere professionell ausgebildete Tänzerin ausgelegt ist da, um Ihnen zu überwachen. Wenn Sie Ihren Fuß oder Knöchel in der Vergangenheit verletzt haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Zweckmäßigkeit der spezifischen Übungen und bleiben Sie bei Ihren Reha- Anlage zu re- Verletzungen zu vermeiden.