Die Anzahl einer Übung zu helfen, stärken Sie Ihren Boden und geben Ihnen Ballerina Brötchen ist eine der Grundlagen des Balletts genannt pli &# xE9 ; s . Dies sind nur kleine, einfache Kurven der Knie in jeder Ballettposition, aber wenn es richtig gemacht . sie alle Muskeln greifen in die hinteren als auch Ihre Oberschenkel und Rumpfmuskulatur . Um dies zu tun , stellen Sie die Füße in der ersten Position , Ferse zusammen , Zehen hingewiesen. Ziehen Sie durch Ihren Körper dafür, dass Sie den Po unter versteckt , Magen zog in und Beine an einem Strang ziehen . Dann langsam die Knie beugen , ohne Heben Sie Ihre Fersen und gleichzeitig Ihre Position , dann langsam zu glätten. Wiederholen Sie dies 20-mal.
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Weiter ist es Zeit zu tun " Eleves . Diese sind leicht Fuß steigt . Starten Sie von der ersten Position wieder , die Hacken zusammen , spitzen Zehen nach außen . Langsam steigen, um den Bällen der Füße , dann langsam weniger. Wie Sie dies tun kneifen Sie den Po unter , Magen und Beine zusammen . Sie möchten Ihre Schenkel zusammen zu ziehen, wie Sie Ihre Fersen senken. 20-mal wiederholen .
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tendus sind klein, stark " Punkte " im Wesentlichen . Mit geraden Beinen Sie Ihren Fuß darauf und schieben Sie sie wieder in Position , während wieder einmal drückte die Oberschenkel und halten in den Bauch und Brötchen. Beginnen in der ersten Position und tun 20 tendus auf jedem Bein .