in einer nach vorne gerichteten Position mit beiden Armen ruhen auf den Seiten beginnen . Die gemeinsame Haltung ist die Knie leicht gebeugt oder entspannt zu haben . Ein Fuß sollte etwas weiter sein als der andere.
2
Starten Sie die Bewegungen, die durch die Erhöhung der rechten Schulter in einer sanften Bewegung. Erwecken , ein Rollback . Jedes Mal, wenn der Arm während dieser Bewegungen stellt sich , im Kopf behalten , dass die Schultern sollten aufrichten und wieder zurück rollen.
3
Verlängern Sie die Bewegung in der rechten Ellbogen durch Anheben des Ellenbogens nach außen in einer Flüssigkeit Bewegung.
4
Fortsetzung der Bewegung in die rechte Handgelenk , halten die Handfläche und Finger nach unten zeigt.
5
Verlängern Sie die Bewegung in die Finger die Bewegung des Handgelenks auf. Die Handfläche sollte nun nach außen gerichtet sein .
6
Halten Sie die Handfläche nach außen , wie Sie Ihren Arm nach unten und wieder zurück in die Ausgangsposition gleiten.
7
Start Bewegungen in der linke Schulter wie Sie bringen den rechten Arm wieder nach unten. Führen Sie die Schritte 1 bis 6 mit dem linken Arm , wie Sie mit der rechten taten.
8
Setzen Sie die Bewegungen zusammen , die Schaffung eines Wechsel Herrschaft (oder schlangenartigen ) Bewegung in den Armen .
9
Brechen Sie die Stufen hinunter in den Kopf durch die Wiederholung an sich selbst: " . Schulter , Ellenbogen, Handgelenk , Finger " Dies ist die natürliche Fortschreiten der Schlange Arme Bewegung .
10
Beobachten Sie sich selbst in den Spiegel, um sicherzustellen, dass Sie ständig Emulation eines schlangenartigen Bewegungsbereich. Die Arme sollten in einer S- Muster mit den alternierenden Bewegungen , die eine Welle statt.