mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander stehen .
2
Pflegen entspannt, aber eine gute Körperhaltung . Sie wollen Ihren Brustkorb leicht angehoben und die Arme helfen lose an den Seiten.
3
Start durch Anziehen Ihre unteren Bauchmuskeln . Lassen Sie Ihr Ober Muskeln zur gleichen Zeit anziehen. Ein Bauch Rolle konzentriert sich auf die Bewegung der oberen und unteren Bauchmuskeln unabhängig voneinander .
4
Ziehen Sie Ihre oberen Bauchmuskeln , während zur gleichen Zeit entspannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln . Verwenden Sie Ihre oberen Bauchmuskeln , um Ihren Magen nach innen Richtung Wirbelsäule ziehen .
5
Entspannen Sie Ihre Muskeln vollständig unteren ab . Wenn Sie im letzten Schritt ziehen in der oberen Bauchmuskeln weiter nach innen , sollte Ihr Bauch wollen natürlich nach außen zu drücken . Sie unteren Bauchbereich sollte fast nach außen vorstehen .
6
Entspannen Sie Ihre Muskeln oberen ab . Lassen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln zu straffen und ziehen Sie Ihren Bauch nach innen zur gleichen Zeit . Am Ende der Stufe , werden Sie zurück, wo Sie in Schritt drei gestartet werden.
7
Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 7, um den Magen wieder und wieder rollen.
8
Um einen Bauch rollen in die entgegengesetzte Richtung zu tun kehren Sie einfach den Anweisungen.