1. Hüftstöße oder Gesäßbrücken: Diese Übungen zielen auf die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Rumpf ab. Dabei liegt man auf dem Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Dann heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und spannen dabei Ihre Gesäßmuskulatur an.
2. Gesäßbrücken mit einem Widerstandsband: Bei dieser Variante der Gesäßbrücke legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel und führen die Brückenbewegung aus, um den Gesäßmuskeln zusätzlichen Widerstand zu verleihen.
3. Hüftstöße mit einer Langhantel: Bei dieser fortgeschritteneren Variante legen Sie eine Langhantel über Ihre Hüften und führen die Hüftstoßbewegung aus.
4. Reverse Hypers: Diese Übung zielt auf den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur ab. Sie legen sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Reverse-Hyper-Maschine, wobei Ihre Hüften über die Kante hängen, und heben dann Ihre Beine an.
5. Gesäßrückschläge: Diese Übung kann mit dem Körpergewicht oder mit Widerstandsbändern durchgeführt werden. Sie stehen auf einem Bein und schlagen das andere Bein nach hinten, wobei Sie Ihren Gesäßmuskel oben zusammendrücken.
Um den korrekten Begriff zu verstehen, geben Sie bitte mehr Kontext zu der Übung an, nach der Sie fragen, z. B.:
* Wo haben Sie den Begriff gehört?
* Um welche Ausrüstung handelt es sich?
* Welche spezifischen Bewegungen sind beteiligt?
Mit weiteren Informationen kann ich Ihnen dabei helfen, die richtige Übung zu finden, nach der Sie suchen.