Kontakt mit dem Boden zuerst mit dem Knie auf der gleichen Seite wie der Herbst. Zum Beispiel, wenn Sie sich nach rechts fallen , das rechte Knie den Boden zuerst zu kontaktieren.
3
Lassen Sie Ihre Hüfte über das Bein und lassen Sie den fleischigen Teil Ihrer Hüfte zu treffen der Boden . Sie werden in einem halbsitzender Position sein .
4
Legen Sie die Hand auf der gleichen Seite der Herbst auf dem Boden und hält das Handgelenk und Ellbogen flexibel und locker . Das Handgelenk und Handfläche, nicht den Fingerspitzen oder Handballen , wird den Boden zu schlagen.
5
Bringt die Schulter auf den Boden neben , gefolgt von der Rückseite und dem Kopf . Die Schulter wird der Boden auf dem Bizeps zu kontaktieren, nicht auf dem Ober-oder Vorderseite der Schulter. Die Rückseite wird der Boden vor den Kopf zu treten, um zu vermeiden, Prellen der Kopf aus dem Boden und verursachen echte Verletzung.
Rückfall
6
Erweitern Sie die Hände hinter dem Körper , entspannt die Ellbogen und zeigt mit den Fingern auf die Decke . Die Auswirkungen des Falls wird durch die Handflächen der Hände an den Ellbogen aufgefangen werden.
7
Biegen und weiter um den Fall durch , um Ihre Oberarme und Ellenbogen folgen . Achten Sie darauf, die Ellbogen gerade zu halten , um zu vermeiden schlagen die Enden der Knochen , die gemeinhin als die " lustigen Knochen . "
8
Tuck der Kopf zur Seite und lassen Sie die Schultern , um den Boden schlagen . Die Schultern werden Kontakt mit dem Boden zwischen den Schulterblättern zu machen. Die Seiten und der Spitzen der Schultern sollten den geringsten Auswirkungen mit diesem Fall zu nehmen.
9
Lassen Sie die Knie , um im nächsten Herbst . Da Sie auf dem Boden sind bereits , werden die Beine natürlich folgen Sie durch mit dem Fall . Die Füße auf den Boden zuletzt , wenn überhaupt.
Vorder Fall
10
Beginnen Sie den Herbst vor der Praxis auf den Knien. Wie jede Ebene , die Fortschritte auf verschiedenen Höhen , wie hocken und dann stehen . Perfektioniert
11 <p> Geh auf die Knie und nach vorne fallen , mit den Handflächen , um sich zu stoppen. Die Ellenbogen und Handgelenke sind gebogen und locker für diesen Herbst zu Verstauchungen und Brüche zu vermeiden.
12
Senken Sie die Länge des Körpers auf den Boden, als ob Sie dabei ein Push up .
13
Praxis den Fall in der gleichen Weise von der kauernden und Stehen . Von der Standposition , werden die Knie den Boden zuerst, dann die Handflächen der Hände, gefolgt von der Rumpf des Körpers .