Die Arbeit bewusst und nacheinander durch den Füßen. Artikulieren durch den Arbeits Fuß durch Anheben der Ferse , Mittelfuß und Zehen , wie Sie dann Tendu - oder Dia - den Fuß auf dem Boden zu einer voll - spitzen Position . Arbeiten Sie Ihre Füße auf diese Weise jedes Mal wenn Sie abstoßen vom Boden in einem Sprung und die Richtung umzukehren bewusst - Rollback durch die Zehen , Mittelfuß und Ferse - bei der Landung . Sorgfältige Artikulation der Füße wird helfen, die Muskeln der Waden , so dass sie stärker und formschön.
2
Verwenden Sie Ihre Wahlbeteiligung , die eine der wichtigsten Eigenschaften des klassischen Balletts ist . Konzentrieren Sie sich auf aktiv Drehen Sie Ihre Beine an der Hüftpfanne , rotierenden Innenseiten der Oberschenkel nach vorne und nach außen und halten Sie Ihre Knie über den Zehen gerichtet . Mehr Wahlbeteiligung führt zu einer größeren Bewegungsumfang , so dass Sie möglicherweise mehr Höhe von Bein -Erweiterungen.
3
Verlängern Sie Ihre Knie ganz durchziehen und die oberen Muskeln der Beine in Erweiterungen. Bewusst strecke die Knie sowohl der Unterstützung und erweiterte Beine , um sicherzustellen, dass Ihr Bein Linien wie lang und glatt wie möglich. Ein gerader Trag Knie ist der Schlüssel zur Erreichung der Stabilität auf einem Bein, was zu einer erfolgreichen mehreren Windungen trägt .
4
Punkt den Fuß Ihres Arbeits Bein richtig in Bein-Erweiterungen . " Sickling " den Fuß - oder angeln sie nach innen - zu einer heiklen Bein Linie . Stattdessen "Flügel" der Fuß des gestreckten Beines leicht nach außen und nach oben , um das Bein Linie von einer reifen , professionelle Ballerina zu erzielen.
5
Sprechen Sie Ihre Rumpfmuskulatur . Arbeiten Sie mit voll engagiert Bauchmuskeln auf Ihr Körpergewicht und Sie Ihre Beine so weit wie möglich zu heben. " Anheben " lässt Ihre Beine und Füße frei, unter Ihnen bewegen , die hilft , wenn Ihr Lehrer oder Choreograph verlangt schnelle, komplexe Beinarbeit .
6
Stretch vor, während und unmittelbar nach jeder Technik -Klasse. Vor der Klasse , die dynamische Strecken - wie von Seite zu Seite Ausfallschritte - sicher Aufwärmen der Beinmuskulatur. Vor dem Verlassen der Stange und ab Mitte der Arbeit, einen Fuß in einer Zeit auf der Stange nach vorne und strecken von den Hüften , um die Muskeln zu verlängern und zu erhöhen Hüftgelenk Flexibilität. Bleiben nach dem Unterricht - wenn Ihre Beinmuskeln sind warm und geschmeidig - gründlich und sanft dehnen die Hüftbeuger , Oberschenkel , Quadrizeps , Waden , Knöchel und Bögen der Füße
<. br>