Stretch und Aufwärmen vor dem Üben . Die Schildkröte nutzt Kraft im Oberkörper , so konzentrieren sich auf Ihre Arme, Rücken -und Bauchmuskulatur .
2
Holen Sie sich auf die Knie , Pflanzen beide Ellbogen in den Magen zwischen dem Brustkorb und dem Hüftknochen mit der Ellbogen in Richtung miteinander und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden mit den Fingern nach außen zeigen . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in festgezogen und weiter zu atmen.
3
Balance über die Arme und bringen die Beine vom Boden. Halten Sie die Beine an den Knien gebogen und weit gespreizt . Üben Sie diese Bewegung einfrieren , bis Sie die Schildkröte Stopp für eine sehr lange Zeit , bevor es weiter durch die Schritte unten zu halten.
4
Umschalt alle Ihr Gewicht auf einem Arm , bewegen Sie den anderen Arm leicht in die Richtung Sie drehen gerade und dann verlagern Sie Ihr Gewicht auf den anderen Arm. Weiter Gewichtsverlagerung von einer Seite zur Herstellung kleiner Windungen auf jeder Gewichtsverlagerung , bis Sie 360 - Grad gedreht habe .
5
Praxis langsam und schrittweise aufbauen Geschwindigkeit , wie Sie den Oberkörper Kraft und Ausdauer zu gewinnen.
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warm nach unten und wieder strecken , nachdem Sie üben beendet haben .