setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Fußsohlen zusammen . Legen Sie Ihre Hände um deine Füße und strecken Sie Ihren Rücken . Langsam nach vorne beugen so weit wie Sie können, halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich . Halten Sie diese Position für eine Minute. Zurück in eine aufrechte Position . Wiederholen Sie die Übung . Versuchen Sie, jedes Mal weiter zu erreichen , mit dem Ziel, Erreichen Sie Ihren Kopf auf die Füße .
2
Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade . Strecken Sie Ihre Beine vor der Sie und legen Sie die Füße zusammen , halten Sie Ihre Beine und Knie gerade. Halten Sie auf Ihre Knie . Lehnen Sie sich nach vorne und setzen Sie Ihren Kopf langsam so nah an den Knien wie möglich. Halten Sie die Position für eine Minute. Heben Sie den Kopf und den Rücken strecken , dann auf Ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Strecke mehrmals. Versuchen Sie, die Strecke mit den Händen nach unten bewegt , um Ihren Knöchel.
3 Üben Sie die Splits.
Üben Sie die Seite teilt , oder chinesische Splits. Setzen Sie sich auf den Boden. Legen Sie Ihre Beine vor Ihnen mit Ihrem Knie gerade und die Füße zusammen . Halten Sie Ihren Rücken gerade. Langsam bewegen sich beide Beine , eine auf der rechten und auf der linken Seite ein , so weit wie sie gehen , halten Sie Ihre Knie gerade . Halten Sie diese Position , halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich . Halten Sie auf Ihre Knie oder Knöchel . Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Brust so nahe wie möglich am Boden . Zu bewegen, um das rechte Bein und versuchen Sie, Ihre Brust auf Ihr Bein zu stellen. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Bewegen Sie sich langsam und halten Sie die Position für eine Minute.
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Üben Sie die Front Splits. Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen zusammen. Richten Sie den rechten Fuß und beginnen, sich in die Splits gleiten. Gehen Sie so weit nach unten in die Splits wie möglich. Halten Sie diese Position für eine Minute. Stehen und wiederholen Sie den Vorgang indem Sie in Ihren linken Fuß und gehen so weit nach unten in die Splits wie möglich. Halten Sie Ihre Arme auf dem fünften Platz , über dem Kopf, so viel wie möglich . Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Kräftigungsübungen
5 Lagen Grundausbildung Übungen.
Praxis Lagen . Vor einer stabilen Oberfläche , die Taille hoch , wie ein Küchentisch oder im Schlafzimmer Brust ist . Stellen Sie Ihre Füße zusammen . Halten Sie Ihre Fersen zusammen und bewegen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich zu jeder Seite. Ihr Ziel ist es schließlich eine 180-Grad- Linie . Halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie die Knie leicht an, so dass Ihre Knie sind über den Zehen. Rückkehr zu einer geraden Position mit den Knien gerade. Wiederholen Sie die Übung achtmal . Wie Sie plie , halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich .
6 tendus Vorbereitung für fortgeschrittene Tänzer Arbeit.
Praxis tendus . Stehen vor der Küchentheke oder Schlafzimmer Kommode. Stellen Sie Ihre Füße in der ersten Position . Halten Sie Ihre Hüften sogar bürsten Sie den rechten Fuß auf den Boden uns auf eine Zeigeposition . Dann an die erste Position zurück. Tun Sie dies acht Mal . Wiederholen Sie mit dem linken Fuß . Denken Sie daran, mit dem Fuß nach unten drücken , wie Sie Anheben der Ferse bis sind . Die Ferse sollte auf Ihrem releves scheinen führen , gefolgt von den Zehen.
7 Releves stärken Füße für zukünftige pointe Arbeit.
Arbeits . Langsam steigen so hoch wie Sie können , halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden. Unteren Rücken an die erste Position . Wiederholen Sie diese Übung achtmal . Vermeiden " sinkende " wie Sie an die erste Position zurück. Halten Sie Ihren Rücken gerade und das Kinn parallel zum Boden .