auf dem Boden sitzen . Bringen Sie Ihre Füße zusammen , so dass die Unterseiten der Füße berühren Sie . Setzen Sie sich aufrecht , Wirbelsäule hoch, Hals gestreckt , das Kinn angehoben . Legen Sie eine Hand an der Seite der Beine und drücken Sie die gegenüberliegende Bein am Knie . Versuchen Sie es so nah an den Boden wie möglich zu kommen . Die Seiten wechseln . Dann legen Sie die Ellbogen auf die Beine und drücken Sie beide Beine gleichzeitig . Halten Sie für 10 Sekunden. Dreimal wiederholen .
2
lag auf dem Boden auf dem Rücken . Bringen Sie Ihre Beine gerade nach oben . Öffnen Sie Ihre Beine so weit , wie Sie können , so dass sie so niedrig auf den Boden zu bekommen wie möglich. Halten Sie Ihre Beine gerade zu allen Zeiten und halten Sie Ihre Beine über Ihre Hüfte positioniert . Bitten Sie jemanden, drücken Sie leicht auf Innenseiten der Oberschenkel . Halten Sie für 30 Sekunden. Lassen Sie aber halten Sie Ihre Beine aus . Lassen Sie die Person erneut drücken für weitere 30 Sekunden . Dreimal wiederholen .
3
vor einem Spiegel stehen . Seitlich drehen , so dass Sie im Profil sind . Stehen an erster Stelle . Saugen im Magen und stecken Sie den Po unter so Ihre Hüften natürlich ausfallen . Halten Sie für eine Minute. Lassen Sie und nehmen Sie einen tiefen Atemzug . Saugen im Magen und stecken Sie den Po wieder unter . Versuchen Sie, Ihre Wahlbeteiligung ein wenig weiter zu schieben. Halten Sie für eine Minute. Fünf Mal wiederholen , versuchen, Ihre Wahlbeteiligung mehr jedes Mal zu drücken.
4
Wickeln Knöchel Gewichte um die Knöchel . Lag auf dem Rücken und den Hintern rutschen direkt gegen eine Wand , so dass Ihre Beine gerade nach oben in die Luft gehalten . Öffnen Sie Ihre Beine aus . Schieben Sie den Po so nah an der Wand wie möglich. Halten Sie Ihre Beine über Ihre Hüfte positioniert . Lassen Sie das Gewicht der Knöchel-Gewichte langsam bringen Sie Ihre Beine nach unten . Diese Übung wird schmerzhaft sein. Ihre Hüften werden wund , aber man muss es für so mindestens 15 Minuten zu halten in einer Zeit, für die es Ihre Wahlbeteiligung zu helfen. Tun ein bis zwei Mal täglich.
5
zurück in die Position Setzen Sie sich in Schritt eins , auf dem Boden sitzend mit den Füßen zusammen . Nun heben Sie die Fersen so hoch wie Sie können , so dass Ihre Fersen werden angehoben und Zehen den Boden berühren. Lag auf dem Rücken . Drücken Sie den kleinen Ihres zurück in den Boden durch das Saugen in den Magen. Legen Sie die Gewichtsmanschetten auf der Hüfte Knochen , Ihre Hüften zu halten . Haben Sie einen Partner drücken Sie leicht Ihre Knie nach unten , wie Sie versuchen , um Ihre Fersen angehoben . Halten Sie für 20 Sekunden. 10-mal wiederholen .