erhöhen die Flexibilität in den Füßen und Knöcheln , wenn sie steif sind . Sie müssen genug Bewegungsfreiheit , um auf Spitze zu stehen. Strecken ein Bein vor Ihnen . Dann biegen nach vorn und legen Sie eine Hand auf beiden Seiten der Zehen und Fußballen . Drücken Sie vorsichtig den Fuß auf den Boden , bis Sie eine Dehnung spüren . Halten Sie für acht zählt. Wiederholen Sie mit Ihren anderen Fuß.
2
Nimm die Kontrolle über Ihren Fuß Muskeln, die Ihnen helfen, auszugleichen und zu verhindern, falsche Ausrichtung des Fußes , wenn Sie en pointe wird . Sitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen vor Ihnen . Flex Ihre Knöchel damit Ihre Füße sind an der Decke aufgezeigt. Langsam zeigen Sie Ihren Fuß , halten Sie Ihre Zehen gebeugt ( nach oben gebogen ) , dann zeigen Sie Ihre Zehen . Den Prozess umzukehren . Beugen Sie die Zehen, dann beugen Sie Ihren Knöchel, die Rückgabe an die Ausgangsposition. Stellen Sie sicher, Ihren Fuß nicht Sichel (Drehen in ) oder Flügel ( erweisen ) zu jeder Zeit. Wiederholen Sie den Vorgang achtmal langsam . Dann wiederholen Sie 16-mal schneller .
3
Stärken Sie Ihre Füße und Knöchel , die es ihnen ermöglichen, Sie en pointe zu unterstützen, mit einem Bein steigt . Auf einem Bein stehen und legen Sie Ihre Hände leicht auf der Stange . Platzieren Sie den Fuß Ihres Arbeits Bein auf den Knöchel des Standbeins ( sur le cou -de -pied ) . Langsam steigen bis zu einer vollen Halb pointe , halten Sie Ihre Arbeits Bein gerade . Ihre Arbeits Fuß sollte nicht Sichel oder Flügel , und Ihre Zehen sollten gelockert werden. Niedriger. Arbeiten bis zu zwei Gruppen von 10.
4
Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht. Stehen parallel und halten einen Fuß sur le cou -de -pied ( Berühren der Knöchel Ihrer Arbeits Bein) . Ausgleich mit den Armen in der ersten , zweiten und fünften Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein . Wenn Sie , dass gemeistert haben , versuchen Ausgleich in zunehmend schwierigen Positionen . Balance in sur le cou -de -pied beim Kippen Sie den Kopf , die Durchführung ein Fondue ( plieing oder Biegen der Knie des Standbeins , während die Verlängerung der Arbeits Bein zur gleichen Zeit) und auf einem Wackelbrett . Wiederholen Sie die Salden im Stehen in die Wahlbeteiligung .
5
Stellen Sie sicher, Sie können Ihre Wahlbeteiligung halten . Es ist schwieriger , Ihre Wahlbeteiligung zu halten, wenn en pointe , so müssen Sie sich bewusst sein , und zu verwenden, Ihre Wahlbeteiligung Muskeln. Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine gerade . Heben Sie beide Beine parallel und beugen Sie Ihren Füßen. Schalten Sie Ihre Beine , so dass Ihre Füße sind in der ersten Position . Halten Sie für drei Sekunden, dann zeigen Sie Ihre Zehen und senken Sie Ihre Beine auf den Boden. Führen Sie die Übung Muschel . Legen Sie auf Ihrer Seite mit den Beinen in einem 90 Grad-Winkel gebogen. Legen Sie die Hand Ihrer oberen Arm auf dem Boden vor Ihnen . Stellen Sie sicher, Ihre Hüften sind in einer geraden Linie. Heben Sie langsam Ihre Knie oben , halten Sie Ihre großen Zehen zusammen , dann wieder in die Ausgangsposition . Dies ist eine kleine Bewegung , aber man sollte fühlen sich Ihre GesäßmuskulaturVertrags . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Haben Sätze von 10.
6
Fangen Sie langsam Pointe Arbeit an der Stange . Führen Sie eine demi - plie in der ersten Position , dann strecken Sie beide Beine . Nächsten Anstieg zu demi - pointe , halten Sie Ihre Beine gerade . Steigen de pointe. Zurück zur demi - pointe. Dann halten Sie Ihre Beine gerade, legen Sie beide Fersen auf den Boden . Wiederholen Sie die Übung 10-mal.