Die plie , oder Biegen der Knie in die Hocke - wie Position, ist eine sofortige Rückheber. Beginnen Sie mit den Füßen in der ersten Position , die Hacken zusammen , spitzen Zehen nach außen . Saugen im Magen , drücken Sie die Schultern nach unten und drehen Sie Ihre Hüften so unter Ihren Hintern in so viel wie möglich versteckt. Langsam beugen Sie die Knie , halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden so lange wie möglich , bis Sie sie zu heben , wenn Sie weiter senken müssen . Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie sind direkt über den Zehen. Langsam steigen wieder auf Ihre Ausgangsposition. Um eine demi - plie tun, nicht heben Sie die Fersen ; statt beugen Sie die Knie nur bis Sie sie anheben und dann wieder aufrichten können . Haben diese 30-mal jeden.
Kälber
Zwei der Grundballettbewegungen, die releve und der Eleve , sind einige der besten Kalb Toner um. Beginnen Sie mit den Füßen in der ersten Position . Halten Sie Ihren Oberkörper hoch, Bauch und Po angesaugt versteckt unter . Langsam erheben sich auf Ihren Zehen , halten Sie Ihre Fersen nach innen gekehrt und die Hüften aus . Halten Sie für einen Moment, dann langsam wieder auf niedrigere ersten Position in einer kontrollierten Art und Weise . 30-mal wiederholen . Dann fügen Sie eine demi plie ( beugen Sie die Knie , aber halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden) vor jedem Anstieg , so dass Sie der Frühling auf den Füßen statt langsam steigt. Wiederholen Sie 30 mal so gut .
Arme
Start mit den Armen in einem Kreis vor sich . Halten Sie sie von Ihrem Körper , abgerundete Ellbogen und hob zu allen Zeiten. Stellen Sie sicher, Ihre Handgelenke Ebene mit dem Rest der Arm und bringen Sie Ihre Mittelfinger und Daumen , so dass sie in fast berühren . Schieben Sie die Schultern nach unten und halten diese für eine Minute. Dann heben Sie Ihre Arme über den Kopf , die Aufrechterhaltung der gleichen Position . Halten Sie diese wieder für eine Minute. Öffnen Sie Ihre Arme bis zu der Seite , die Aufrechterhaltung der gleichen abgerundeten und hob Ellenbogen-Lage und halten für eine Minute. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal am Tag.
Abs
Haben viele, viele knirscht. Ehrlich gesagt , eine Vielzahl von Crunches kombiniert mit all den anderen Ballettbewegungenaufgelistet ist Ihre beste Wette . Abs entwickeln , wie Sie den Rest des Körpers zu kontrollieren und ihn mit Gewalt zu langsam in einer methodischen Weise zu bewegen.
Oberschenkel
Bourrees sind eine der besten Workouts für die Oberschenkel . Stellen Sie sich auf Ihre Zehen und überqueren einen Fuß vor den anderen , so dass Ihre Knöchel Kreuz. Drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen und halten Sie den Oberkörper stark. Schlagen Sie Ihre Füße in den Boden, als Sie holen einen Fuß , gefolgt von der anderen Seite; rechts, links, rechts, links und so weiter. Halten Sie Ihre Füße eng zusammen und quetschen , wie Sie über den Boden zu bewegen. Erlauben Sie niemals mehr als 2 Zoll Abstand zwischen den Füßen , wie Sie Schritt - es ist eine Menge von schnellen Schritten , nicht lange reichende , langsame Schritte . Schalten Sie ein und starten mit dem anderen Fuß vor , so dass Sie über den Boden in die entgegengesetzte Richtung zu fahren. Tun Sie dies für fünf Minuten jeden Tag.