Wie Flexible &Werden ; Sie Splits

Sie können Ihre Tanz oder Cheerleading Routine jeden Tag üben , aber ohne Flexibilität , werden Sie nicht in der Lage, jeden Schritt richtig ausführen zu können . Auch wenn Sie Ihre Flexibilität muss arbeiten , müssen Sie nicht auf Ihre Routine zu vereinfachen. Stattdessen übt Flexibilität der Praxis jeden Tag. Sie werden Ihre Flexibilität zu erhöhen und in der Lage sein , eine Spaltung und einen Straddle , wo Sie Ihre Beine in einer geraden Linie zu trennen komplett auf den Boden tun und senken sich . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche neuen Übungen versuchen, Ihre Flexibilität zu erhöhen , vor allem , wenn Sie Verletzungen oder andere Erkrankungen haben . Anweisungen
1

Wärmen Sie Ihren Körper. Cardio Aktivitäten, wie beim Laufen oder bei einem Tanzkurs für mindestens 15 Minuten, bevor Sie beginnen sich zu strecken . Dehnen Sie Ihre Muskeln , wenn sie nicht aufgewärmt können Verletzungen an Muskeln und Gelenken führen.
2

Start mit dynamischen Strecken oder Strecken, die Sie während der Fahrt durchzuführen. Dynamische Strecken erhöhen die Flexibilität und Bewegungsfreiheit , ohne zu viel Druck auf die Gelenke . Strecken die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur mit der dynamischen Bewegung, die gerade geschnitten März . Beugen Sie den rechten Fuß und das Bein zu treten direkt vor Ihnen mit Ihrem Knie gerade . Zur gleichen Zeit , zu erreichen Sie den linken Arm aus, um Ihre rechten Zehen zu erfüllen. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Arm und Bein . Sechs Mal wiederholen .
3

Praxis Strecken, die Schwerkraft zu verwenden, um Ihre Oberschenkel dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine bis an die Decke mit den Knien gerade. Senken Sie beide Beine langsam in ein "V" Form , bis Sie eine bequeme Position erreicht haben . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden , dann loslassen.
4

Nieder Sie sich in einem Split nach und nach . Wenn Sie nur in der Lage , sich auf halbem Wege zu senken, nicht entmutigen lassen . Halten Sie Ihre Stretching-Programm mindestens zweimal pro Woche , um Ihre Flexibilität zu erhalten und zu verbessern Sie Ihre Fortschritte.
5

Praxis Yoga oder Tai Chi , um die Flexibilität für andere Sportarten , wie Tanz und Cheerleading zu verbessern. Yoga und Tai Chi sind entspannend Möglichkeiten, um Ihre Muskeln zu stärken und verbessern Sie Ihre Bewegungsbereich. Starten Sie das Programm langsam und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit wie die Flexibilität Übungen einfacher geworden.